Pro hypertenze U pacientů je změna stravovacích návyků obzvláště důležitá. Je to proto, že právo strava může často zabránit užívání léků nebo alespoň snížit jejich dávkování. V následujícím textu jsme pro vás sestavili několik výživových tipů, které lze bez větší námahy integrovat do každodenního života. Je důležité, abyste se těmito tipy řídili dlouhodobě - pak bude mít prospěch i váš krevní tlak!
Sůl pouze s mírou
A strava vysoký obsah kuchyňské soli může stoupat krev tlak. Proto jako hypertenze pacient, nejlepší je jíst strava co nejméně sůl. Za den by neměli konzumovat více než čtyři až šest gramů soli. To však často není tak snadné, protože mnoho pohodlných výrobků, stejně jako potraviny jako chlébklobása, sýr, maso, brambůrky, kečup or hořčiceobsahují velké množství soli. Snažte se proto vyhýbat hotovým výrobkům a raději vařte s čerstvými výrobky sami.
Můžete také zkusit ochutit jídlo jiným kořením, jako je pepř a česnek nebo čerstvé bylinky jako např petržel, pažitka nebo bazalka místo soli. To nejen chutná, ale také je dobré pro vaši krev tlak.
Krevní tlak snižující draslík
Draslík působí jako protivník sodík, který se váže voda v těle se zvyšuje krev objem. To zase může vést ke zvýšení krevní tlak. K čemu je nejdůležitější krevní tlak je poměr sodík na draslík v těle. Protože pokud je toho dost draslíkVíce sodík se vylučuje ledvinami a krevní tlak není ovlivněna.
Proto se ujistěte, že jíte dostatek potravin bohatých na draslík. Velké množství draslíku se nachází v potravinách, jako jsou:
- Špenát
- Brambory
- Hrad
- Banány
- Meruňky
- avokádo
- Kiwis
- Ořechy
Ryby a olivový olej jako zdroj omega-3 mastných kyselin.
Ryby a olivový olej jsou obzvláště bohaté na cenné omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené mastné kyseliny. Ty mají pozitivní vliv na krevní tlak, a proto se zvláště doporučují pro hypertenze pacientů. Velké množství omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v rybách, jako je tuňák, sleď, losos, makrela a sardinky.
Na rozdíl od ryb byste maso měli konzumovat pouze s mírou: Maso by nemělo být na stole více než dvakrát nebo třikrát týdně - to se však netýká pouze těch, kterých se týká vysoký krevní tlak. Upřednostňujte bílé maso, jako je kuřecí nebo krůtí maso, a ujistěte se, že kupujete libové řezy bez kůže.
10 tipů ke snížení vysokého krevního tlaku bez léků
Spousta ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou zdravé, a proto se doporučují pacientům s hypertenzí. Mnoho odrůd je bohatých na cenné minerály - navíc vápník a magnézium, zvláště důležitý je draslík, který obsahují.
Ovoce a zeleninu lze snadno integrovat do každodenního života: ráno si nakrájejte ovoce do müsli, v poledne si dejte ovocný salát jako dezert nebo si večer ozdobte chleby okurkou nebo rajčaty. Kromě toho je ovoce a zelenina také skvělé jako malé občerstvení mezi nimi.
Vyhýbejte se alkoholu co nejvíce
Sklenka vína občas říká, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale pravidelně vysoká alkohol Bylo prokázáno, že konzumace zvyšuje krevní tlak. Podobně jako sůl tedy platí totéž alkohol že byste neměli jít přes palubu: U mužů není povolen více než jeden velký pohár vína (30 gramů alkoholu) denně; ženy by neměly mít více než jednu malou sklenku vína (20 gramů alkoholu). Je však vhodné se zdržet pití alkohol celkem častěji.
Snižte nadváhu
Vyvážená strava ovlivňuje krevní tlak nejen přímo, ale i nepřímo. Protože pokud se budete stravovat zdravě, jak je to jen možné a dopřáváte si občas jen sladká a mastná jídla, vaše váha také poklesne - a z toho bude mít prospěch váš krevní tlak! Protože zatímco je nadváha může mít negativní vliv na krevní tlak, hubnutí zlepšuje hodnoty: na každý kilogram ztráty tělesné hmotnosti klesá krevní tlak asi o 2 mmHG.
