Bolest při lisování na lavičku
Rameno bolest když je lisování na lavičce běžné. Je to proto, že cvičení má vysoký potenciál zranění. Hlavní problém spočívá v lavičce, na které uživatel během cvičení leží.
To je obvykle příliš široké a brání přirozenému pohybu lopatka, které by se během pohybu dolů normálně pohybovaly dozadu z určitého úhlu. Tomu brání lavička, takže místo toho nepřirozeně silný pohyb v pažní kost je vytvořen. To vede k přetížení vnějších rotátorů ramene a poškození kloubní tobolka.
Na druhé straně je vnitřní sval ramene (M. subscapularis) méně namáhaný. To je dlouhodobě oslabeno, což vede k nerovnováze svalů ramen (svalová nerovnováha). Během tlačného pohybu pažní kost doslova vyskočí do zásuvky a stlačí přední část kloubní tobolka a dlouho bicepsová šlacha.
Z dlouhodobého hlediska to vede k poškození kloubního komplexu a k bolest v oblasti předních ramen. Profylaxe: Pokud se chcete vyhnout bolest of bench press, měli byste trénovat pouze s užšími lavicemi nebo lavičkami s prohlubněmi pro lopatky. To umožňuje lopatka sledovat jeho normální pohyby a svaly a klouby nejsou přetíženy ve stejné míře. Kromě toho je třeba dodržovat dobrou techniku s vhodnou šířkou úchopu a váhy přizpůsobené úrovni tréninku.
Kulturistika / silový trénink
Přední bolest ramene může také nastat během bodybuilding/silový trénink. Často k nim nedochází v důsledku nehody, ale jsou spíše důsledkem nesprávného nebo dokonce nadměrného zatížení bodybuilding or silový trénink často trénuje velké svalové skupiny (velký prsní sval - musculus pectoralis, horní trapezius - musculus trapezius a deltový sval - musculus deltoideus), v oblasti ramen dochází k svalové nerovnováze. Během tréninku mohou být oponenti jednotlivých svalů zanedbáváni, takže vždy převažuje tažná síla v jednom směru.
In silový trénink je obzvláště důležité vždy trénovat hráče a odpůrce kloubu. Příkladem toho jsou bicepsy a tricepsy paže. Tréninkem na obou stranách dosáhnete dobré stability v kloubu a nedojde k jednostrannému přetěžování jednotlivých konstrukcí.
Důsledkem tohoto jednostranného tréninku může být změna polohy humeru hlava v zásuvce, což může vést k funkčním omezením a bolesti. Navíc může zvýšená svalová hmota a expanze svalů v oblasti ramen vést ke zúžení šlachy mohou být zachyceny ve svých kluzných ložiscích, což může také způsobit bolest ramene. Přetížení nebo přetížení může také vést k patologickým změnám v oblasti svalu šlachy (tzv. tendinopatie).
Šlacha svalu supraspinatus, sval svalu otočná manžeta, je často ovlivněn. Jako příznak může nastat takzvaný bolestivý oblouk, což znamená, že když je paže rozprostřena mezi 60 a 120 °, může dojít k silné bolesti. Určité technické chyby provedené během silový trénink může vést k přední části bolest ramene.
Například při cvičení s napětím bryndáků bar, pravidlem je táhnout tyč směrem k truhla spíše než směrem k krk. Další chyba techniky je bench press s široce rozšířenými lokty. V tomto případě zatížení na ramenní kloub výrazně se zvyšuje na rozdíl od těsných loktů.
Pokud po tréninku pocítíte novou bolest v rameni, neměli byste několik dní nebo týdnů upustit od provádění příslušných cviků. Bolest v rameni může mít mnoho příčin. V závislosti na lokalizaci stížností však existují klinické obrazy, které obvykle způsobují stížnosti v těchto konkrétních oblastech ramene.
Bolest nemusí souviset výlučně s přední částí ramene, ale může vyzařovat také zepředu horní část paže. Struktury v oblasti ramenní kloub které při poranění vedou k bolesti v přední části ramene, například k roztržení ramene svalové vlákno , nebo zánět, jsou obvykle přední kloubní tobolka a dlouho bicepsová šlacha. Takzvaná léze kladky znamená poškození dlouhého bicepsová šlacha jak to prochází ramenní kloub.
Šlacha normálně prochází ramenním kloubem chráněným a pouzdro šlachy v kostnaté drážce nad hlava z pažní kost přes ramenní kloub. Pokud jsou na kloubu známky opotřebení (degenerativní změny) nebo jiná poranění, například slza v oblasti otočná manžeta, poloha šlachy bicepsu se může změnit. Již neběží chráněný ve své drážce, ale zachycuje se mezi kostními strukturami a je zachycen a poškozen.
Z dlouhodobého hlediska se šlacha velmi ztenčí a může se dokonce roztrhat. Může také vést k chronickému zánětu šlachy. Nakonec ramenní kloub artróza může také vyvinout.
Bolest způsobená poškozením bicepsové šlachy se obvykle koncentruje v přední části ramene. Terapie: Šlachu bicepsu nelze obvykle vrátit do původní polohy, protože celý ramenní kloub je obvykle již příliš poškozen. V tomto případě se místo toho odstraní poškozená část šlachy bicepsu, takže se z kloubu odstraní rušivý faktor.
Toto je pacienty obvykle vnímáno jako zmírnění bolesti. Ztráta funkce, kterou má odstranění šlachy bicepsu, již obvykle není významnou nevýhodou v důsledku předchozího poškození kloubu. Svalová nerovnováha ramene je přítomna, když jsou svaly v horní a přední části ramene (deltový sval, prsní sval) výraznější než svaly zadního ramene (sval infraspinatus, teres minor).
To způsobí, že ramenní kloub zaujme vadnou polohu. Přední a horní svaly táhnou silněji ve svém tažném směru a zadní ramenní svaly tomu nemohou čelit. Z dlouhodobého hlediska to způsobí vytažení humeru ze zásuvky a vyvíjí tlak na okolní struktury, jako je například šlacha bicepsu. . To se projevuje jako nepříjemná bolest v rameni, zejména v oblasti předních ramen.
Sekundárně, an syndrom nárazu se může vyvinout v důsledku svalové nerovnováhy. Příčina: Často mladí sportovci již trpí svalovou nerovnováhou, zejména těmi, kteří se věnují sportu. Tyto dodatečně posilují horní a přední ramenní svaly tak, aby byly ještě silnější a nerovnováha se dále prohloubila. Proto by vrhací sportovci měli také speciálně trénovat svaly zadního ramene, aby se zabránilo rozvoji syndrom nárazu.
- Léze kladky
- Svalová dysbalance
