Během hlubokého spánku jsou některé naše tělesné buňky vysoce aktivní. Během této doby tělo zpracovává obzvláště velké množství Proteinů opravit poškození buněk a vytvořit nové. Trvalé příliš krátké nebo zcela chybějící fáze hlubokého spánku zbavují tělo šance na regeneraci a otevírají dveře chorobám metabolismu, předčasným procesům stárnutí a poruchám obranyschopnosti těla až po autoimunitní poruchy a rakoviny.
Co jsou fáze hlubokého spánku?
Bezprostředně po 20–30 minutové fázi usínání začíná první hluboký spánek, který je považován za nejdelší a nejvíce regenerační fázi trvající 30–60 minut. Lidé mají pět spánkových fází, z nichž fáze 3 a 4 patří do hlubokého spánku. Během této doby se nám nesní. Ve fázi 1 a 2 usínáme nebo je spánek povrchní. Pět fází spánku se opakuje až 6krát vždy ve stejném pořadí: fáze 1, 2, 3, pak naopak 4, 3, 2 a na konci REM v každém případě. To se děje během 7-8 hodin, které zdravý spánek potřebuje. Kompletní cyklus je vždy dlouhý asi jeden a půl hodiny. Ihned po 20–30 minutové fázi usínání začíná první hluboký spánek, který je s 30–60 minutami považován za nejdelší a nejvíce regeneračně náročnou fázi. Ráno poslední hluboký spánek trvá jen několik minut. Fáze spánku REM jsou naopak nejdelší v ranních hodinách. Po každé fázi hlubokého spánku následuje taková fáze snů REM.
Funkce a úkol
Spánek zabírá jednu třetinu lidského života. Pokud tento spánek chybí, velmi rychle rozpoznáme následky, jako je vyčerpání, podrážděnost a nedostatek koncentrace. Během hlubokého spánku tělo opravuje většinu důležitých buněčných asociací a orgánů. Obranný systém těla produkuje důležité imunitní látky. Fyzicky aktivní lidé a lidé s rychlým metabolizmem mají obvykle delší fáze hlubokého spánku, které se v lidové řeči pro nic za nic nepovažují za pramen mládí, jako u známého spánku krásy. To má své opodstatnění také v lékařském smyslu. Vitální tělesné funkce, jako je svalové napětí a dýchánítlukot srdce, krev tlak nebo tělesná teplota se dostanou z rány, pokud chybí nebo je příliš krátký hluboký spánek. Hormony a metabolismus potřebuje přirozený rytmus všímavosti a spánku, odpočinku a aktivity. Krev tlak, zažívací aktivita a svalové napětí se snižují, když spíme. Zejména během hlubokého spánku, krev tlak a pokles tělesné teploty. Růst hormonů jsou uvolňovány, které stimulují opravu buněk a stimulují a posilují obranný systém. Zároveň se z krátkodobého hlediska kopírují naučené informace a dojmy paměť do mozkové kůry, vyprázdnění cache, abych tak řekl, a příprava na nové zážitky. Během odpočinku jsou příslušné informace tříděny a znovu aktivovány. Ráno - pro nás nepostřehnutelně a přirozeně - je posílen celý systém těla. Hluboký spánek tak podporuje naši pohodu, zlepšuje naši schopnost soustředit se a učit se a posiluje naši obranu. Hluboký spánek je krátká dovolená pro tělo i duši. Svaly se uvolní, krevní tlak a oběh jsou sníženy a stres hormon Kortizol je ve srovnání s jinými fázemi spánku nejnižší. Ve fázi 5, REM spánku snů, je svalový tonus maximálně uvolněný, oči se třepou a kroutí a lidé sní. Fáze nástupu spánku a lehkého spánku jsou krátké, trvají pouhých 10, 20 nebo 30 minut.
Nemoci a nemoci
Pokud je nedostatek spánku, úroveň stres hormon Kortizol zvýšení v krvi. Pokud má člověk trvalý nedostatek spánku nebo velmi nepravidelnou dobu spánku nebo dokonce časy usínání, může to již mít negativní vliv na obranyschopnost těla, protože příliš mnoho Kortizol v noci znamená trvalé stres. To poškozuje kůru nadledvin a tím přímo zasahuje do metabolismu. Jako další důsledek inzulín sekrece a cukr může být ovlivněn metabolismus, který reguluje schopnost těla se vypořádat glukóza. V krátkých fázích výchovy dětí a přerušeného nočního spánku kvůli nemoci již člověk pociťuje tyto účinky, které se regenerují, jakmile kritická fáze skončí. Pokud však stav přetrvává, zdraví poruchy plíží dovnitř Trvalé odepření spánku může být spojeno s přírůstkem hmotnosti a zvýšeným rizikem rozvoje cukrovkaCelková metabolická rychlost je snížena, glukóza metabolismus může být trvale narušen, což vede k bezuzdné chuti k jídlu, zejména u kalorických potravin. Začne začarovaný kruh. Již po jednom směnovém týdnu s méně než šesti hodinami spánku za noc je každou noc poškozeno více než 700 genů. Nedostatek hlubokého spánku je rizikovým faktorem obezita a mnoho metabolických poruch. To vážně narušuje harmonické procesy těla pro udržení energie vyvážit. Přirozený pocit chuti k jídlu nebo hladu vyvážit spotřeby energie a spotřeby energie rychle spadají do říší cukrovka mellitus typu 2, když má nedostatek spánku. Když jsou lidé po velmi dlouhou dobu bez spánku, mají halucinace, poruchy osobnosti nebo depresedokonce sebevražedné myšlenky. Ve stáří naopak fáze hlubokého spánku zcela přirozeně klesají. To není důvod k obavám, protože u starších lidí je zdřímnutí mezi nimi úžasnou regenerační přestávkou a celková aktivita se poněkud snižuje. V důsledku toho je potřeba méně nočního spánku. Pokud však chcete být aktivní a pulzující na maximum zdraví do stáří byste udělali dobře, kdybyste se láskyplně starali o sebe a své zdravé období hlubokého spánku. Nedostatek hlubokého spánku může mít následující účinky:
- Zvyšuje se náchylnost k cukrovce
- Obezita
- Mrtvice
- Autoimunitní onemocnění a rakovina
- Kardiovaskulární choroby
- Nedostatek koncentrace
- Ovlivňuje reprodukci, libido, vitalitu, chuť do života.
- Zvyšuje citlivost, citlivost
- Ovlivňuje citový život
- Zhoršuje vzhled pokožky
- Zvyšuje pocit hladu, chuť na kalorické jídlo
- Oslabuje smysl pro zdravé a krásné v životě
- Deprese a dokonce i sebevražedné myšlenky.
Zdravý hluboký spánek je základem zdraví, kvalita života a zvládání moderního života se všemi jeho podněty a stresy.
