Funkční silový trénink
cíle: Zlepšení vývoje svalů, zejména síly vytrvalost v postižené paži, krk, svaly ramen a trupu, profylaxe otoků, zlepšení symetrie a držení těla trupu, vývoj kostí, dřívější účast v každodenním životě Silový trénink po karcinom prsu již může začít v raných fázích. Funkční silový trénink Rozumí se tím, že komplexní sekvence pohybů se používají k trénování pohybů relevantních pro každodenní život, několik klouby a svalové skupiny se používají v rámci jedné cvičební sekvence. Při výběru cviků se tedy nezohledňuje pouze postižená oblast, ale celé tělo je zahrnuto v silový trénink.
Silový trénink posiluje svalstvo, působí preventivně s ohledem na rozvoj lymfedém, podporuje funkci postižené paže a hustota kostí a stabilizuje postoj ohrožený asymetrií. Tím se vytvářejí předpoklady pro to, abychom se dříve dokázali vyrovnat s každodenními pohyby, a rychlejší aktivnější životní styl. Získaná účast v každodenním životě a práci má pozitivní vliv na psychiku. Obecné zásady: Tréninkové vybavení Výdrž: Silový tréninkové vybavení: Malé silové tréninkové vybavení: malé činky, manžety na zátěž, terapeutický pás, gumička, hůl, pezzi míč
- Progresivní dynamický silový trénink
- Opakování, série, doba zdržení a nárůst cvičení se stanoví individuálně po zkoušce síly
- Možné zatížení: trénink s 60-80% maximální síly
- Maximálně 8-12 opakování / cvičení
- 2-3 série, mezi sériemi 2-3 minutové přestávky
- Možné zvýšení, pokud pacient může snadno provést o 2-3 opakování / série více
- Silový trénink 2–3 / týden
- Během tréninku se doporučuje zkontrolovat fyzioterapeuta nebo zrcadlo
- Rozsah pohybu závisí na mobilitě, práh bolesti ukazuje limit pohybu
- Dýchání by mělo být schopné během cvičení klidně proudit, vydechovat námahou
- Silový trénink podporovaný zařízením je jednodušší a bezpečnější, protože pohybová dráha je předem určena, nárůst je přesně měřitelný
- Zvýšení, bezplatný trénink s váhami nebo proti namáhání v tahu (zvýšení zvýšením hmotnosti lze lépe měřit než stanovení odporu proti napětí Thera- nebo elastického pásu)
- Vzhledem k tomu, že chemoterapie může omezit pocity na konečcích prstů, nohou, rukou a / nebo nohou (polyneuropatie), je třeba poznamenat, že pacient nemusí být schopen cítit, zda a jak je činka v ruce nebo zda stojí jednou nohou není možné
- Silový trénink je zakázán v případě kostních metastáz, infekcí, vysokého krevního tlaku, silného, bolestivého otoku a během chemoterapie
- Cross Walker pro rozcvičení a vytrvalostní trénink
- Ergometr pro zahřátí a vytrvalostní trénink
- Latissimus pull, soustředný a excentrický pod kontrolou lopatky
- Prsa stiskněte dovnitř a ven
- Stropní stožár
- Trenér zadních svalů
- Otáčení horní části těla proti odporu
- Výchozí poloha: Sedět na stoličce před zrcadlem, nohy mírně od sebe, horní část těla ve vzpřímené poloze Cvičení: Zvedněte hůl (Theraband, Elastiband) nad hlavu s nádechem, spodní s výdechem Zvýšení: Vytáhněte hůl nebo pás od sebe
- Zvýšení: pohyb provádějte ze stoje, při zvedání paží v podřepu, posunu hýždí dozadu, jděte jen tak daleko, aby kolena nepřesunula dále než do výšky prstů
- Výchozí poloha: Posaďte se na stoličku před zrcadlem, nohy mírně od sebe, horní část těla ve vzpřímené poloze Cvičení: Zatáhněte za páku nebo pásku za sebou (pokud je to možné) nebo za hlavu, aby se nadechla Zvětšit: Zatáhněte za páku nebo pásku od sebe : Proveďte pohyb ze stoje a zvedněte paže do dřepu
- Výchozí poloha: Sedět na stoličce před zrcadlem, nohy mírně od sebe, horní část těla vzpřímeně Cvičení: Zvedněte tyč (Theraband, gumička) nad hlavu s nádechem, při výdechu ji držte, při nádechu nakloňte horní část bok, při výdechu sklopte páku Zvětšit: Vytáhněte páku nebo pásku od sebe
- Výchozí poloha: Sedět na stoličce před zrcadlem, nohy mírně od sebe, horní část těla ve vzpřímené poloze Cvičení: Zvedněte jednu tyč (theraband, elastický pás) nad hlava s inhalacePři výdechu otočte horní část těla dozadu s výhledem přes rameno a při výdechu snižte hůl Zvýšení: Hůl nebo pásku při tom od sebe odtáhněte.
- Výchozí poloha: Sedět na stoličce před zrcadlem, nohy mírně od sebe, horní část těla ve vzpřímené poloze, uchopit Theru nebo gumičku za zády jednou rukou nahoru, druhou rukou dolů na pásku Cvičení: Vytáhněte pásku nahoru ke stropu za hlavou je spodní ruka fixována Zvětšení: Spodní ruka současně táhne dolů
Všechny články v této sérii:
