Úvod
Každý je zná, malé problémové oblasti na těle. Osobní problémové zóny jsou obvykle nejtrvalejší a jsou poslední napadené kdy hubnutí. Štíhlé centrum těla je hlavním cílem mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout. Existuje způsob, jak zhubnout, kde chci?
Jaké jsou možnosti?
Slavná věta v fitness scéna je „Abs jsou vyrobeny v kuchyni“ - břišní svaly jsou vyrobeny v kuchyni. To ve skutečnosti znamená, že tajemstvím definovaného břicha je zdravé stravování. Ve kterých částech těla nejprve zhubneme, je geneticky dáno a nelze je kontrolovat.
Neexistuje způsob, jak zhubnout v jednom konkrétním bodě. Jediný způsob, jak zhubnout na žaludek je obecně snížit procento tělesného tuku. strava ve kterých méně kalorií jsou konzumovány, než tělo denně používá, vede ke ztrátě hmotnosti.
I v případě, že žaludek je problémovou oblastí pro mnoho lidí, dříve či později tělo také přejde na tyto tukové polštářky. Příkladem toho jsou body strava, ve kterém je denní příjem potravy as tím spojený nárůst kalorií výrazně snížen o body. Snížení je možné i bez sportu.
Zde je však třeba poznamenat, že je třeba se také obejít bez výhod, jako je posílení svalů, zvýšená fyzická výkonnost a zvýšená spotřeba energie v důsledku svalů. Informace o stravování najdete zde: Strava, Metabolic DietSport je rozumné opatření k urychlení hubnutí. Ztrácíme váhu, když naše tělo spaluje více energie, než kolik spotřebujeme jídlem.
Vytrvalost tréninkové nebo intenzivní intervalové jednotky spotřebovávají velké množství energie. Například můžeme za hodinu střední konzumovat až 600 kcal navíc jogging, v závislosti na tělesné hmotnosti, čímž se zvyšuje náš nutričně kontrolovaný kalorický deficit. Čím vyšší je deficit, tím rychleji hubneme.
Silový trénink má další rozhodující výhodu oproti vytrvalost trénink: budujeme silné, štíhlé svaly, které spalují energii i v klidu a zvyšují denní energetický obrat. Jak již bylo zmíněno, cílené cviky na břicho mohou posílit svaly ve středu těla. Ale velké svalové skupiny, jako jsou nohy, hýždě a záda, jsou skuteční žrouti energie.
V ideálním případě trénujeme celé tělo několikrát týdně nebo se rozdělíme na několik dní podle svalových skupin a doplněk program s efektivní vytrvalost výcvik. Pokud chcete ztratit tělesný tuk na svém žaludek a obecně byste měli nejprve změnit stravu. Pokud procento tělesného tuku již byla značně snížena, cílené cviky na břicho vám mohou pomoci představit krásně tvarovaný, štíhlý balíček šesti.
Klasickými cviky pro tento účel jsou brušáky a brušáky. Mohou být provedeny v různých variantách. Můžete si vybrat klasickou verzi a nechat nohy na podlaze nebo vyvýšené, odlehlé nebo natažené do vzduchu.
Projekt hlava by měl směřovat přímo k páteři, výhled je nejlepší ke stropu. Ruce by měly být volně zkřížené krk. Poté mírně zvedněte horní část těla z podlahy a vraťte se.
Cvičení je obzvláště účinné, pokud znovu neskládáte ramena, ale držíte je ve vzduchu. Během cvičení je důležité nepracovat s hybností. Pokud chcete zahrnout nejen přímku břišní svaly ale také šikmé břišní svaly při tréninku můžete provádět mírnou rotaci horní části těla směrem k opačnému kolenu.
Prkna, tzn předloktí podpora, trénujte nejen břicho, ale i celý kmen. Kromě těchto cvičení využívajících vlastní tělesnou hmotnost fitness studia mají také stroje na školení břišní svaly. Měly by být prováděny jako doplněk poté, co byli instruováni zaměstnanci studia.
Projekt veslování stroj je populární vytrvalostní trénink stroj. Vytrvalostní trénink podporuje hubnutí, protože zvyšuje energetický metabolismus těla. Čím větší je deficit ve výši kalorií spotřebované, tím rychleji tělo využívá své tukové zásoby a čím nižší procento tělesného tuku.
To může dříve či později vést ke zmenšení břicha. Další výhodou veslování stroj je v tom, že stimuluje téměř všechny svalové skupiny těla. Patří sem především záda, trup a noha svaly.
Cvičí se také břišní svaly. Když hubnutíse veslování lze tedy úžasně integrovat do tréninku. Pokud chcete dodatečně stimulovat břišní svaly a vystavit tak břišní svaly, když je nízké procento tělesného tuku, měli byste se také zaměřit na konkrétní cviky na břicho.
Za účelem vytvoření napjatého středu těla a snížení nezdravého břišního tuku kolem vnitřní orgány stejně jako podkožní tuková tkáň musí být sníženo procento tělesného tuku. A havarijní strava nebo jiné typy krátkodobých dietních změn rychle dosáhnou hubnutí, ale to je většinou voda. Když sacharidy jsou odstraněny, tělo čerpá zásoby glykogenu ve svalech a játra, a tím současně ztrácí značné množství vody.
Za účelem spalování tuků, prodloužené snížení kalorií je nutné. Pokud jste však již docela štíhlí, můžete dosáhnout plochého břicha krátkodobou dietou snížením zásob vody v těle. Je však třeba mít na paměti, že voda se znovu skladuje, jakmile se vrátíte k normálnímu stravovacímu režimu.
Chcete-li zhubnout na břiše, musíte tělo přesunout do tukových zásob. Bohužel není možné ovlivnit, které tukové polštářky jsou řešeny jako první. Kromě toho je třeba dbát na to, aby při změně stravy nebylo do jídla dodáváno příliš málo bílkovin.
Silový trénink by měl také aktivovat svalové skupiny těla, aby tělo nezačalo ztrácet svalovou hmotu. K tomu dochází, kdykoli není dostatek stavebních kamenů pro svaly, tj. Je přijato příliš málo bílkovin, nebo svaly nejsou použity, tj. Podrážděny.
Chcete-li celkově zhubnout a ztratit tuky, nikoli svalovou hmotu, musíte změnit stravu. Je nutné dosáhnout kalorického deficitu mezi spotřebovanou energií a spotřebovanou energií, ale jak již bylo uvedeno, strava musí obsahovat důležité stavební kameny Proteinů a tuky, bez nichž tělo nemůže plnit své životní funkce. Cílem tedy není jíst méně, ale jíst správnou věc. Změna stravování je tedy z dlouhodobého hlediska také úspěšnější než dieta, která se přiblíží štíhlému a definovanému tělu.
Všechny články v této sérii:
