Iliopsoas sval

Synonyma

Bedrový bederní sval.

• Na přehled stehenního svalstva
• K přehledu muskulatury

Sval iliopsoas (bederní kyčelní sval) je dvoudílný, cca. 4 cm silný podlouhlý sval skládající se z velkého bederního svalu a kyčelního svalu. Je to jeden z nejdůležitějších svalů v našem těle.

Přístup, původ, inervace

Přístup: Malý trochanter (Trochanter minor) Původ: 12. hrudní obratle, 1. - 4. místo bederní obratle (Processus costarii) Inervace: N. femoralis, Th 12 - L5 Chcete-li trénovat iliopsas, flexe kyčelní kloub musí být provedeno. Pro tuto svalovou skupinu není k dispozici žádné speciální zařízení, proto je expandér obzvláště vhodnou formou cvičení. Sportovec stojí vzpřímeně a fixuje expandér na kotník a za tělem.

Nyní probíhá pohyb podobný lezení po schodech. Noha je zvednuta dopředu a nahoru. Neustálé zvětšování nástavce expandéru progresivně zatěžuje svaly.

Další neúmyslné kontrakce nastanou, když jsou břišní kříže nesprávně provedeny, pokud jsou nohy během provádění fixovány. Zejména pro lidi, kteří pravidelně a intenzivně sportují, je velmi důležité, aby byl M. Iliopsoas před každým tréninkem důkladně testován. To je jediný způsob, jak zabránit přetížení svalových vláken a šlachy.

Strečink je také nejdůležitějším opatřením v prevenci tzv Iliopsoasův syndrom. Pro efektivní protažení svalu by měl sportovec stát vzpřímeně, obě kolena přibližně rovnoběžně s sebou. Úpatí noha natáhnout by měla být přitažena k hýždě.

Tímto způsobem je M. Iliopsoas napnutý. Nicméně strečink může být zesílen, pokud sportovec tlačí kyčel dopředu. Efektivitu cvičení lze také zvýšit vyrovnáním stehno natáhnout dozadu.

Kromě toho existuje další cvičení, které může pomoci efektivně protáhnout M. iliopsoas. Na začátku tohoto cvičení se sportovec přesune do zřetelné polohy kroku. The stehno natáhnout by měl být posunut směrem k podlaze. Současně by se sportovec měl snažit opatrně tlačit kyčel dopředu. Pokud je toto cvičení provedeno správně, strečink svalu iliopsoas by mělo být jasně cítit.