Informace o příjmech
Jakmile jste se rozhodli doplněk váš strava s protein třese, vyvstává otázka, zda můžete třást, kdykoli chcete, nebo zda dobře rozložený příjem může dosáhnout lepších výsledků. V této souvislosti se rozlišuje mezi různými proteinovými prášky, jak jsou uvedeny výše. Rostlinné proteinové prášky (rýže Proteinový prášek, sójový proteinový prášek) jsou zvažovány společně.
A proteinový koktejl na rostlinné bázi byste měli užívat hned po tréninku, protože tyto koktejly zajišťují zejména svalovou strukturu a regeneraci po tréninkové jednotce, a jsou tedy zvláště účinné po tréninku. Takzvaná syrovátka Proteinů (např. rýže Proteinový prášek) by také měl být přednostně užíván bezprostředně po tréninku. Tento prášek je jedním z nejoblíbenějších a jedná se o takzvaný rychle se uvolňující protein; to znamená, že je rychle tráven a absorbován přímo do svalů.
Tam může pomoci s regenerací a budováním svalů. Další výhoda na bázi obilí Proteinů je, že mají vysokou hodnotu esenciálních aminokyselin, a proto mohou zabránit rozpadu svalových bílkovin přímo po cvičení. Proteinové prášky na bázi mléčných výrobků by se měly užívat hlavně před spaním. Jsou velmi pomalu stravitelné, přenášejí se kousek po kousku do krevního oběhu a po dlouhou dobu se štěpí. Hned po tréninku by to trvalo příliš dlouho Proteinů dosáhnout svalů, takže je lepší brát tento druh protein třese před spaním.
Shrnutí
Protein se třese nejsou jen dietní doplněk pro příznaky nedostatku, ale jsou prodávány, uváděny na trh a konzumovány primárně v EU fitness průmysl. Při užívání proteinových koktejlů je třeba věnovat pozornost základu proteinový koktejl, být přesvědčeni o dobré kvalitě, nepoužívat levné výrobky, přizpůsobit čas převzetí požadavkům a tréninkovým cílům nebo aplikačním cílům. Je důležité nekonzumovat příliš mnoho bílkovin ve formě proteinových koktejlů, protože by to mohlo podporovat zdraví problémy.
Při pravidelném tréninku je příjem 2 gramů bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně zcela dostatečný. Zajistit to patro přijde na své, nyní existuje mnoho různých příchutí, aby si každý mohl najít svou oblíbenou chuť docela rychle. Proteinové koktejly nejsou zázračným lékem hubnutí a budování svalů, ale mohou být užitečným doplňkem k vyváženému strava pro sportovce a tím přispět ke zvýšení výkonu.
