Úvod
Téměř žádné dietní doplněk je stejně populární jako Proteinový prášek, který je smíchán s mlékem nebo vodou protein třese. Protein se třese jsou k dispozici na přepážce v fitness studia, v regálech supermarketů a drogerií, ve specializovaných obchodech a samozřejmě na internetu. Samozvaný fitness guru inzerovat protein třese od různých poskytovatelů na sociálních platformách s lákavými sliby - rychlejší hubnutí, budování svalů, zdravější životní styl.
Jsou však proteinové koktejly skutečně nepostradatelné ve sportu a pro zdravý životní styl? Musí každý amatérský sportovec konzumovat proteinové koktejly, aby dosáhl významného úspěchu? Nebo je proteinový prášek nadbytečný, dokonce nebezpečný?
Jsou proteinové koktejly užitečné?
K zodpovězení této otázky je třeba nejprve vyjasnit důležitou protiotázku: Pro koho? Proteinové koktejly jsou prášky smíchané s vodou nebo mlékem, které obsahují vysoký podíl čistého proteinu, tj Proteinů. Podle typu prášku také obsahují sacharidy, tuky a někdy vitamíny nebo stopové prvky.
Proteinové koktejly mohou být alternativou přírodních masných nebo zeleninových potravin, jako jsou maso, ryby, vejce, sója, ořechy a další. Měly by se však používat pouze jako dietní doplněk; nikdy nemohou nahradit úplnou a vyváženou strava po dlouhou dobu. Koktejly mohou být užitečné, pokud se zvýší denní potřeba bílkovin a budování svalů je cílem tvrdého fyzického tréninku.
Kulturisté mají někdy požadavek na dvojnásobný obsah bílkovin denně, a to až více než 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například při bojové hmotnosti 90 kg to znamená požadavek na 180 gramů čistého proteinu. Mnoho sportovců také věnuje velkou pozornost svému příjmu kalorií.
Proteinové koktejly lze použít ke konzumaci většího množství bílkovin, s relativně nízkým podílem sacharidy a zejména tuky, které se ve větším množství nacházejí v přírodních potravinách. Některé proteinové koktejly však mohou mít také vysoký obsah sacharidy a jsou to skutečné kalorické bomby. Sogennante Weight Gainer používají sportovci při budování svalů.
Dokonce podváha lidé, kteří chtějí přijímat větší množství kalorií aniž byste se cítili příliš plní, můžete použít takové proteinové koktejly. Normální zdraví sportovci, kteří sportují, aby byli fyzicky zdatní, ale nechtějí si budovat nadměrnou svalovou hmotu, mohou pokrýt své denní potřeby bílkovin prostřednictvím svých strava. Stačí jíst maso nebo zeleninu se zvýšeným obsahem bílkovin. Kontrolovaný příjem proteinových koktejlů není u sportovců nebezpečný, i když to není nezbytně nutné.
