Jaká zařízení a vybavení si mám koupit?
Aby to bylo cílené trénink zad, potřebujete méně vybavení a AIDS Než si myslíš. Samozřejmě si můžete koupit tréninkovou stanici, se kterou můžete provádět pět až deset různých cviků. Ne každý však má finanční prostředky na to, aby investoval tolik peněz.
Alternativně můžete použít několik položek, které má každý doma. K trénování lze použít lahve s vodou, polštáře a hrany pohovek nebo židlí krk, rameno a triceps. Pokud chcete utratit málo peněz, můžete si koupit Theraband (k dispozici jsou různé barvy síly), činky a trenažér.
U těchto tréninkových zařízení je obvykle zapotřebí jen pár eur jako náklady. Zvláště theraband je velmi univerzální tréninkové zařízení. Má obrovskou výhodu, že pokrývá všechny úrovně schopností, a proto s ním může trénovat každý, ať už je začátečník nebo profesionál.
Navíc je velmi snadné vzít si s sebou na cesty, protože nezabírá téměř žádné místo. Stále se na ně dobře hodí dvě činky s různě těžkými deskami trénink zad doma. Pokud chcete trénovat pouze s vlastní tělesnou hmotností, je nejlepší volbou trenažér (TRX).
Která cvičení mohu dělat doma bez vybavení?
Samozřejmě existuje také mnoho cvičení pro trénink zad doma se to dá udělat bez jakýchkoli AIDS. Zde je uveden malý výběr cviků: Další cviky najdete v našem odpovídajícím článku: Cvičení zad bez vybavení
- Předloktí podpora: Jednoduché statické cvičení je podpora předloktí, který posiluje záda a celý trup. Opěrnou pozici lze držet třikrát tak dlouho, jak je to možné.
Jako obtížnější alternativu lze paže a nohy zvedat jeden po druhém z podlahy, krátce se střídat. Zadní nástavec je tak ještě více namáhán.
- Přemostění / zvednutí pánve: Přemostění nebo zvednutí pánve jsou dva názvy pro stejné cvičení. Výchozí poloha je poloha na zádech s oběma nohama na podlaze. Z této polohy se pak pánev zvedne co nejvíce nahoru.
Při tomto cviku je namáhána zejména dolní část zad. V „pozici mostu“ vpravo a vlevo noha lze zvednout, než se pánev opět spustí dolů k podlaze. Diagonální prodloužení začíná ve čtyřnohé poloze, zápěstí jsou umístěna pod rameny a kolena pod kyčlí klouby.
Z této polohy vlevo noha a pravá paže jsou současně vytaženy dozadu a dopředu. Po strečink, pohyb je obrácen a kolena a lokty protější klouby dotek pod tělem. Nyní začíná pohyb zepředu.
Po 15 opakováních dochází ke změně stran. Celkově by obě strany měly být cvičeny třikrát.
- Super-Man: Super-Man je podobné cvičení. Tentokrát uživatel leží na svém žaludek na podlaze nebo na podložce.
Nohy jsou položeny volně dozadu a paže jsou po straně hlava. Pohled klesá dolů do podložky. Nyní lze nohy nebo paže nebo nohy a paže zvednout a držet. Lze přidat další pohyby rukou a nohou. Lze zabudovat kruhové pohyby, otevírací a zavírací pohyby a vertikální pohyby končetin.
