Definice
Stresová rezistence je odolnost jednotlivce vůči stresovým situacím. Takové situace mohou vypadat úplně jinak: Stres může být způsoben nedostatkem času, nedostatkem peněz nebo nemocí. Stres v práci nebo při výchově dětí lze také vnímat jako velmi stresující. Pokud je odolnost proti stresu dobře vyvinutá, je zátěž vnímána jako méně závažná, pokud je špatně vyvinutá, je vnímána jako horší.
Jak lze zlepšit odolnost proti stresu?
Existuje několik způsobů, jak zlepšit svou osobní odolnost proti stresu. Důraz by však měl být kladen na minimalizaci nebo dokonce vyhnutí se stresovým situacím, pokud je to možné. Například byste měli při práci vědomě věnovat pozornost přestávkám.
Kromě toho by úkoly měly být zpracovávány v pořadí podle důležitosti. To znamená, že neurgentní úkoly lze odložit na další pracovní den, aby se ulehčilo pracovní vytížení. Zdravý a vědomý životní styl je také důležitý pro zvýšení odolnosti proti stresu.
Začíná to například výživou. S nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru strava podporuje fyzické zdraví a snižuje výskyt nemocí, které jsou důležitým stresovým faktorem. Fyzické cvičení je také nezbytné snížení stresu.
To platí zejména pro práce, které zahrnují dlouhé doby sedění a práce před počítačem. Sport také přispívá k fyzice zdraví. Neporušené sociální prostředí také výrazně zvyšuje odolnost proti stresu.
Možnost diskutovat o vlastním stresu s jinými lidmi a případně dokonce přijímat obohacující návrhy řešení je pro mnohé úlevou a pozitivně přispívá k odolnosti proti stresu. I když je možné pracovat na základních podmínkách odolnosti proti stresu, stresovým situacím se nelze vždy vyhnout. Pro tento problém existují různé přístupy k řešení akutního stresu.
Na jedné straně je obzvláště důležité být schopen vědomě rozpoznat, kdy se člověk cítí stresovaný. Může to znít banálně, ale není to samozřejmé. To je způsobeno skutečností, že ve stresových situacích mají lidé tendenci myslet v tunelech, a tak skrývají spoustu věcí.
Na druhou stranu by člověk měl adekvátně reagovat na stres. Existuje řada strategií, z nichž si každý může vybrat ty, které mu nejlépe pomohou. Je však nezbytné znát a používat různé strategie.
Jednou z metod řešení akutního stresu je vědomí dýchání. Cílem této strategie je získat mentální odstup od stresové situace pomocí soustředěného dýchání a fyzicky relaxovat. Princip progresivního svalu relaxace or autogenní trénink má podobný účinek. Strečink nebo k tomu mohou přispět i lehká silová cvičení relaxace. Pokud je to možné, pomáhá vytvořit fyzickou vzdálenost od stresu, který jej způsobuje, a například dát si rychlou kávu nebo jít ven na čerstvý vzduch.
