Jak mohu trénovat vytrvalost, aniž bych si namáhal nohy nebo kolena?
Když si myslíte vytrvalost školení, obvykle myslíte na rozsáhlé běh tréninkové nebo cyklistické jednotky. I když je těžké si to představit, cvičení, která se zaměřují pouze na svaly horní části těla, lze provádět také jako vytrvalost výcvik. Hlavní složkou je trvalé zatížení, když srdce rychlost se zvyšuje.
Například pedály lze ovládat pažemi, veslování Mohou být prováděna cvičení na pevném sedadle nebo silová cvičení s minimálními váhami. Rozhodující výhodou svalů dolního těla je, že svaly jsou zde větší a proto se neunaví tak rychle. Pokud je však možné slabé zatížení kolen a nohou, buď na kole nebo plavání lze doporučit.
Jaké jsou účinky vytrvalostního tréninku na krevní tlak, srdeční frekvenci a krevní tuky?
Jak již bylo uvedeno výše, vytrvalost trénink má pozitivní vliv na sportovce kardiovaskulární systém. Systolický krev hodnota tlaku je snížena, protože odpor v krvi plavidla těla klesá. The srdce nemusí pumpovat tak velkou silou (tlakem) proti odporu v těle.
Projekt srdce rychlost v klidu a ve stresu klesá. Jak se srdce zvětšuje, může více cirkulovat krev hlasitost. Aby bylo možné pumpovat stejné množství krev za čas, proto potřebuje méně úderů srdce za časovou jednotku (srdeční frekvence).
Studie také ukazují, že vytrvalostní trénink pomáhá snížit LDL cholesterolu a poskytnout více HDL cholesterol na oplátku. Tím se také posune poměr LDL cholesterolu na HDL cholesterol ve prospěch HDL. Čím nižší je tento podíl, tím nižší je náchylnost k a infarkt or mrtvice.
Vytrvalostní trénink a spalování tuků
Vytrvalostní trénink která rozhodujícím způsobem přispívá k spalování tuků je dnes pravděpodobně nesporná. Rozhodujícím faktorem v tomto vzorci je však kapacita absorpce kyslíku. Čím větší je, tím více kyslíku může být uvolněno do svalu, který pak může spalovat tuky a produkovat energii, tzv. Lipolýzu.
Je to proto, že na rozdíl od metabolismu sacharidy, metabolismus tuků může uspět, pouze pokud je k dispozici dostatek kyslíku. Proto je také důležité udělat vytrvalostní sporty níže anaerobní práh, za předpokladu, že spalování tuků je deklarovaným cílem. Co s tím ale má vytrvalostní trénink?
Zjednodušeně řečeno od začátku článku: vytrvalostní trénink zajišťuje, že se vám tak rychle nedostane dech. Zvyšuje naši plíce objemech a umožňuje okysličené krvi lépe protékat lidským tělem, čímž poskytuje více kyslíku do svalu, který lze poté použít ke spalování tuků.
