Co musím považovat za začátečníka?
Pro každého nováčka je důležité najít sport, který vás baví nejvíce. Nejlepší trénink je k ničemu, pokud nezůstanete na míči kvůli nedostatku motivace. Je také důležité věnovat pozornost stresu na klouby během různých vytrvalost sportovní.
Například, pokud jogging je velká zátěž na kolena a kotníky, k této těžké zátěži nedochází při jízdě na kole. Dalším důležitým aspektem je přizpůsobení tréninku aktuálnímu fitness úroveň. Začátečníci by si měli postupně zvykat na napětí, aby to zvládli vytrvalost sporty s nízkou tréninkovou frekvencí (asi dvakrát týdně) po dobu asi 30 až 45 minut.
Jakmile se s tím tělo vyrovná, lze zvýšit intenzitu, frekvenci nebo délku jednotlivých tréninků. Pokud se pak rozhodnete sportu věnovat trvale, je třeba nezapomenout na výběr vhodného sportovního vybavení. Speciálně v běh, dobře polstrovaná, případně vyztužená bota je důležitým kritériem ke snížení namáhání klouby a zabránit špatnému držení těla.
Jak často by měl člověk v ideálním případě trénovat vytrvalost?
Odpověď na tuto otázku závisí na tréninku sportovce stav, jeho schopnost regenerace a délka tréninkových jednotek. Studie v minulosti ukázaly, že jednou týdně vytrvalost školení nemá žádný vliv na výkon a kardiovaskulární systém. Přestávky na trénink mezi jednotkami jsou příliš velkorysé. Doporučují se dvě až tři tréninkové jednotky týdně, pokud je deklarovaným cílem zlepšit výkon a posílit kardiovaskulární systém. Pokud však vytrvalostní trénink slouží pouze jako doplněk k hlavnímu sportu je třeba dbát na to, aby se sportovec nedostal do „přesměrování".
Lze vytrvalostní trénink kombinovat s budováním svalů?
Vytrvalostní trénink lze do určité míry kombinovat s budováním svalů. Pokud se podíváte na triatlonisty nebo maratón například běžci vypadají jen o něco svalnatěji než hobby sportovec. Siloví sportovci nebo kulturisté mají na druhou stranu mnohem větší svalovou hmotu než hobby sportovec. To naznačuje, že nárůst svalové hmoty závisí na typu a intenzitě tréninku. Ve skutečnosti, vytrvalostní trénink vede ke změně typu svalového vlákna a pouze v malé míře ke zvýšení svalové hmoty.
Mám vytrvalostní trénink absolvovat před nebo po silovém tréninku?
Každý sportovec musí najít odpověď na tuto otázku sám. Většina lidí má však tendenci kombinovat vytrvalostní trénink s silový trénink. Protože námaha a s ní spojená únava při vytrvalostním tréninku nejsou tak velké jako během silový trénink, je snazší přidat tento trénink k náročnějšímu tréninku. Tato otázka samozřejmě závisí také na trénovaných svalových skupinách. Například pokud se používají pouze svaly horní části těla silový tréninkvytrvalostní trénink zaměřený především na svaly dolního těla by mohl být upřednostňován před silovým tréninkem.
