Jak trénujete svoji vysokorychlostní sílu zejména pro fotbal?
Zejména ve fotbale má rychlost zvláštní význam, protože v extrémních případech může rozhodovat o vítězství nebo porážce. Základem ve fotbale je mimo jiné schopnost sprintovat, včetně rychlých změn směru. Sprintové sáňky, sprintové padáky, postroje a medicinbaly se často používají pro sprint a rychlostní trénink.
Obzvláště účinné jsou krátké sprinty proti zvýšenému odporu. I zde hrají důležitou roli přestávky na zotavení. Ve fotbale by přestávky měly být dostatečné, protože po deseti až 15 sprintech na plný výkon je výbušnina silový trénink je již u konce.
Projekt běh ABC je forma rychlostní trénink který se používá i v nejnižších fotbalových ligách. Výhodou je, že se všichni sportovci pohybují společně v jedné nebo dvou skupinách a provádějí různá cvičení pro výbušnou sílu. Sprint navíc začíná z různých výchozích pozic (vleže, sedu, zády k signálu, zavřených očí, rukou vzadu atd.)
jsou doporučovány pro fotbal za účelem simulace různých situací na hřišti. Novější rychlý silový trénink metodou je tzv. „Rapid Response Training“. Zde sportovec začíná pohybem dopředu. Mohou to být přeskoky na místě, které se signálem změní na lineární sprint. To by mělo být provedeno co nejdříve, aby měl vždy vhodný tréninkový stimul.
Co jsou rychlé silové sporty?
Nároky na svaly a nervový systém jsou velmi rychlí v silovém sportu. V nejkratším možném čase by mělo co nejvíce svalových vláken uvolnit energii současně, aby co nejrychleji překonalo odpor. Tyto sporty mohou být cyklické a acyklické.
Zejména v atletice existuje mnoho rychlých sportů. Všechny sprintové soutěže, ať už 100m, 200m, 400m nebo 800m, se do značné míry spoléhají na schopnost těla vyvíjet výbušnou sílu. Důležitou roli hraje také sport, ve kterém sportovec musí něco zrychlit na maximum, výbušná síla.
Patří mezi ně sporty vrh koulí, oštěp, hod kladivem, hod diskem a dlouhý hod. Kromě toho se za rychlé silové sporty považují také skoky na dálku a skoku do výšky, skok o tyči a trojskok. Další sporty, které mají velmi vysoký podíl vysokorychlostního výkonu, jsou vzpírání, skoky na lyžích, rychlobruslení a dráhové sprinty v cyklistice.
Tyto sporty se nazývají speed power sports, přičemž rychlostní síla hraje důležitou až velmi důležitou roli téměř ve všech sportech. V mnoha jiných sportech, včetně týmových, výbušná síla významně přispívá k úspěchu. V závislosti na oblasti použití existují různé aplikace výbušné energie.
U některých sportů je limitujícím faktorem čas (box, šerm atd.). V tomto případě jsou rozhodujícími faktory při realizaci síly počáteční síla a výbušná síla. V některých sportech má výbušná síla také velký význam, ale na její realizaci je k dispozici více času (Kugging). Zde není nutné realizovat hodně energie za extrémně krátkou dobu, ale hodně energie po delší dobu.
- Počáteční síla (hodnota síly 30 ms po zahájení kontrakce, různé definice od různých autorů)
- Výbušná síla (nejvyšší nárůst síly v křivce síla-čas (? F /? T))
Všechny články v této sérii:
