Jarní síla

Definice

Rychlá síla je definována jako schopnost neuromuskulárního systému dosáhnout největšího možného silového nárazu v určitém daném čase.

Druhy použití

V závislosti na oblasti použití usiluje vysokorychlostní síla o co největší zrychlení:

• Na vlastním těle (sprint atd.)
• Na dílčích tělech (krabice atd.)
• Na těle soupeře (zápas atd.)
• Na zařízeních (hod oštěpem atd.)

Jak trénujete výbušnou sílu?

Vysokorychlostní síla je jednou ze základních charakteristik různých parametrů síly. Účelem vysokorychlostní síly je překonat odpor v co nejkratším čase. Explozivní silový trénink se provádí při střední zátěži (60-75% 1RM = jedno opakování prováděné při maximální zátěži, kterou lze překonat) a vyznačuje se rychlým provedením cvičení s úplnou kontrolou.

Cvičení, která lze provádět výbušninami, jsou zvláště vhodná pro výbušniny silový trénink. Příkladem jsou ohyby kolen, bench press a kliky. Počet opakování je u výbušniny uprostřed rozsahu silový trénink se šesti až dvanácti opakováními.

Rovněž záleží na tom, jak dlouhé by měly být přestávky v setu, aby bylo možné trénovat výbušnou sílu. Když trénujete výbušnou sílu, má smysl prodloužit přestávky mezi sadami o něco déle. Krátké pauzy mezi sadami snižují regeneraci svalstva.

To vede k nové tvorbě svalových buněk, která je více podobná tréninku budování svalů než explozivnímu silovému tréninku. U výbušného silového tréninku se doporučují delší pauzy mezi sériemi nejméně dvě minuty. Čistý výbušný silový trénink obecně probíhá zřídka.

Většinou se jedná o směs výbušné síly a maximální silový trénink, protože obě síly se navzájem doplňují a podporují. Klasická cvičení pro výbušný silový trénink lze často provádět bez jakýchkoli cvičení AIDS nebo tréninkové vybavení. Při cvičení bruslení začíná sportovec vpravo noha a mírně ohýbá kolena při pohybu dozadu.

Z této polohy se co nejvíce výbušně tlačí do vzduchu a pohybuje rukama proti nohám, aby si vzal s sebou hybnost. Tlačí ze země tak vysoko, jak jen může, a dopadne po jeho levici noha přímo v nové výchozí poloze pro další výbušný skok. Dalším cvičením, při kterém jsou obě nohy trénovány současně, jsou box skoky.

K simulaci překážky potřebujete bednu nebo lavičku v parku nebo vyšší schod. Houpáním paže se tlačíte ze země co nejrychleji a nejsilněji. Pro horní část těla jsou skákací podpěry dobrým cvičením.

Můžete trochu zvednout ruce, abyste cvičení trochu usnadnili. Pokročilí sportovci mohou také provádět kliky na podlaze jako obvykle. Obě ruce jsou tlačeny z podlahy nebo krabice současně, aby se vygenerovala fáze letu. Pokud tato varianta v určitém okamžiku již nestačí, zkuste během fáze letu tleskat oběma rukama.