Která relaxační technika je pro mě nejlepší?
Které z mnoha různých relaxace techniky, které jsou pro člověka nejlepší, závisí na mnoha faktorech. Jedním z nejdůležitějších je obvykle časový rámec. Například lidé, kteří jsou pod velmi vysokým časovým tlakem kvůli práci nebo rodině, často nemají čas provádět procedury, které trvají déle, například rozjímání, v klidu a pohodě.
Zde je například vhodnější dělat krátké dechová cvičení nebo krátká ranní sportovní aktivita. Navíc účinnost relaxace techniky závisí na víře v účinnost techniky. Proto málo lidí není přesvědčeno o základní myšlence rozjímání a obecně mají určité zášti vůči těmto metodám. Aby bylo možné najít nejefektivnější relaxace Technika pro sebe by měla vyzkoušet několik různých metod a zapojit se do nich.
Existují nějaká rizika spojená s různými relaxačními cvičeními?
V zásadě je třeba poznamenat, že většina relaxační techniky lze z lékařského hlediska považovat za velmi nízké riziko. Při zvláštních cvičeních je však třeba vzít v úvahu některé věci. Například sebeponorující účinek některých cvičení, jako je například autogenní trénink or rozjímání, může zvýšit riziko deprese nebo úzkost u lidí s depresí nebo úzkostí.
Totéž platí pro progresivní svalová relaxace. Jelikož se zde soustředíme na vnitřní vnímání, pacienti s astmatem nebo srdce onemocnění může také zažít nepříjemné až úzkost vyvolávající zážitky. Aby se těmto rizikům předešlo, je třeba vždy věnovat pozornost tomu, abyste se nejprve naučili různé techniky pod odborným vedením.
Relaxační techniky pro děti
Mnoho z výše popsaných metod lze u dětí používat pouze v omezené míře, protože jsou pro mnohé techniky příliš neklidné a některé přístupy, například meditace, působí příliš abstraktně. Fyzikální techniky, na druhé straně, jako např progresivní svalová relaxace or dechová cvičení, lze také použít u dětí ve zkráceném kontextu. Imaginativní metody hrají v kontextu relaxační techniky pro děti.
U nich děti obvykle leží na zádech se zavřenýma očima a vypravěč je buď vezme na „fantasy cestu“, nebo jsou požádány, aby si představily a popsaly místo snů. Trvání cvičení si určuje dítě samo. Pro mnoho dětí však již zbarvení mandal nebo čtení knih v chráněném prostředí působí relaxačně.
