Lišta léčby / cvičení
Vytažené tříslo je dobře známým zraněním, zejména u fotbalistů nebo hokejistů, ale postiženy jsou i hobby sportovce. Většinou namožené tříslo nastává, když jsou nohy příliš roztažené, např. při klouzání, klouzání nebo překážkách. Po PECH pravidlo a opatření jako tepelná terapiestimulační proudová terapie a lymfy odvodnění, existují také některá užitečná cvičení pro terapii.
1) Plíce na posílení svalů Postavte se rovně a vzpřímeně. Udělejte velký výpad vpřed s jedním noha, kolenní kloub přední strany noha by měl být pod úhlem 90 °.
Nyní jděte dolů, dokud se zadní koleno lehce nedotkne země. Znovu zatlačte nahoru a změňte strany. 6 opakování na každou stranu.
2) Strečink třísla Posaďte se na podlahu a spojte chodidla před vaší K. Poloha je trochu jako sezení se zkříženýma nohama, kromě toho, že nohy nejsou překřížené. Nyní se pokuste přiblížit nohy co nejblíže tělu a zároveň rukama jemně zatlačte kolena k podlaze. Držte napětí po dobu 20 sekund. V zde uvedených článcích najdete více informací o tomto tématu:
- Protahovací adduktory
- Cvičí nohy
Ošetření / cvičení zpět
Když je záda napnutá, utrpení postižené osoby je vyšší než u jiných typů napětí, protože svaly zad jsou alespoň částečně zapojeny do mnoha pohybů těla. Kromě obvyklých postupů, jako je chlazení a šetření, a případně i teplo a elektroterapie, existuje také několik cvičení, která lze provést na podporu pacienta. 1) Strečink svaly Postavte se rovně a vzpřímeně, ale chodidla držte blízko sebe.
Nyní se ohněte dopředu s kulatým zády. The hlava tvoří prodloužení páteře. Předkloňte se jen tak daleko, jak to jen jde bolest.
Paže budou nyní volně houpat dopředu a dozadu nalevo a napravo od těla. Cviky provádějte po dobu 20 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. 2) Most k posílení svalů dolní části zad.
Lehněte si na pohodlný rovný povrch. Nohy si položte blízko hýždí. Paže leží volně vedle těla.
Nyní zatlačte záda a hýždě ke stropu tak, aby tvořily most. Držte tuto pozici po dobu 20 - 30 sekund. 3) Posílení svalů horní části zad Lehněte si na rovný povrch se svým žaludek na tvých zádech.
Ohněte paže v úhlu 90 ° k tělu tak, aby dlaně směřovaly k podlaze a byly nyní nad vašimi hlava (představte si, že rukama vytvoříte U). Nyní zvedněte truhla, hlava a paže několik centimetrů od podlahy. Z této polohy dejte paže rovně dopředu tak, aby byly natažené nad vaši hlavu.
Poté se vraťte do výchozí polohy. 10 opakování. Následující články by vás mohly také zajímat:
- Cviky na záda
- Cvičení na protažení zad
Všechny články v této sérii:
