Následující článek se zabývá základním držením těla vleže. Po předchozí definici je představeno, jaké úkoly, funkce a jaké výhody lhaní pro člověka plní. Rovněž jsou diskutovány nemoci a stížnosti vyplývající z nesprávného držení těla nebo jiného vztahu k této poloze těla.
Co leží?
Ležení je fyzická, lidská činnost. Představuje protějšek schopností stát a chodit. Ležení je fyzická, lidská činnost. Je protějškem schopností stát a chodit. Tato aktivita se nepoužívá k lokomoci, ale slouží hlavně k umožnění fyziologické regenerace. Poloha v této poloze probíhá vždy ve spojení s vybraným podzemím. To lze zvolit situačně, ale také kulturně a individuálně odlišně. Z holé podlahy lze vybírat různé formy pohovek, postelí nebo jiného nábytku, které poskytují nejvyšší možnou kvalitu pohodlí pro odpočinek. Lidské tělo je zde v zásadě v přibližně vodorovné poloze rovnoběžné s určitou základnou. Je možné nezávislé rozhodnutí o umístění do jedné polohy a také externě vyvolané umístění v případě nemoci. Lehnutí obvykle také iniciuje fyzický a duševní klidový stav spánku. Zde je třeba rozlišovat následující polohy vleže: Poloha vleže, na břiše a na boku. Smíšené i různé formy hlava pozice jsou další rozlišovací kritéria.
Funkce a úkol
Spánek je fyziologická nutnost, patří k základním lidským potřebám a je optimálně vyčerpán regenerací v poloze vleže. Průměrný člověk tráví třetinu svého celkového života vleže. V této poloze je vyžadováno jen minimum svalové aktivity. Hlavním úkolem této pozice je proto poskytnout lidskému tělu a mysli prostor pro regeneraci. Během dne váha jakéhokoli těla spočívá na klouby stejně jako svaly člověka, když se pohybuje. V rozlehlé poloze se muskuloskeletální systém zbaví této hmotnosti; svalstvo se tak uvolní s malým výdajem energie a může se uvolnit. Při dosahování vysoké úrovně funkčnosti hrají zásadní roli vhodné spací plochy ve formě matrací přizpůsobených tělu, stejně jako polštáře a deka přizpůsobená teplotě. Cílem je dosáhnout fyziologicky přirozeného zakřivení páteře v double-S. Důležitými parametry jsou stupeň tvrdosti matrace, výška polštáře a vhodná poloha v ležení. Čím vyšší je tělesná hmotnost, tím tvrdší by měla být matrace. Když ležíte na boku, musí být pánev a ramena schopny klesnout do stejné hloubky, aby páteř neklesla. Ortopedický polštář to podporuje. V poloze na zádech a na břiše nesmí být žádné prohlubně nebo přetažení krk svaly. Podpěrné polštáře pod kolena pro zadní pražce a na úrovni boků pro žaludek pražce snižují riziko. Tímto způsobem lze maximálně uvolnit svaly trupu. Aby se zabránilo nepohodlí, jsou důležité časté změny polohy. Během spánku si to tělo reguluje samo a zajišťuje neustálou optimalizaci držení těla. Průměrný spáč se pohybuje 60krát za noc v normálním spánkovém rytmu. Tím se zabrání jednostrannému namáhání. Když je záda vytažena, meziobratlové ploténky absorbují během spánku více tekutiny a regenerují tak páteřní aparát. Volba místa na spaní a držení těla při ležení s dostatečnou volností pohybu jsou zásadní pro zajištění maximální funkčnosti ležení pro tělo i mysl.
Nemoci a nemoci
Nevhodné nepohodlí a nemoci mohou být důsledkem nevhodných ležecích ploch a nesprávného držení těla. Běžným zdrojem chyb jsou polštáře, které nepodporují krční páteř, a způsobují tak její vzpěr. To může z dlouhodobého hlediska způsobit oběhové problémy nervové poškození. Ani nadměrná flexe způsobená příliš vysokými polštáři v poloze na zádech, ani hyperextenze krční páteře způsobené příliš plochými polštáři. Poloha na břiše je nejnezdravější polohou v ležení, protože podporuje dutou záda a vysokou zátěž obratlů krk Přirozená korekce polohy v ležení a také změny polohy během spánku by neměly být omezovány nebo omezovány. To se může stát například kvůli příliš starým matracím, které tvoří prohlubně a zabraňují tak protažení páteře. Matrace by měly být vyměněny po 10 letech. Vysoké fyzické napětí a napětí v krk, oblast ramen a bederních obratlů jsou častými následnými stížnostmi. Ztuhlé, necitlivé končetiny, bolest výsledkem může být také v dolní části zad nebo v bocích, stehnech nebo kolenou, když ležíte na boku. Lumbago a uklouznuté disky mají v mnoha případech za následek shrbení v poloze plodu. Při odpočinku by měla být rovněž udržována rovná záda. Nesprávné držení těla může vést potíže s usínáním nebo častým bděním. To zase podporuje obezita a deprese, protože psychika a tělo se nemohou dostatečně regenerovat. Fyzioterapeuti tyto nesprávné polohy opravují. Pro prevenci problémů se zády je vhodný trénink zad a břišních svalů (rovný a šikmý). Ležení je předurčeno ke spánku, ale může to být také důsledek vnějších vlivů a nemocí. Mimo jiné těžké zlomeniny, paralýza, roztroušená skleróza a stavy komatu neumožňují postiženým lidem sedět, stát nebo chodit kvůli nedostatečné kontrole svalů. Spoléhají na externí péči a pomoc, aby udrželi nízké riziko dalších sekundárních onemocnění. Dlouhodobé umístění může mít za následek špatné uzdravení rány (otlaky) kvůli nedostatku pohybu a snížené oběh se zvýšeným tlakem. Svalová atrofie, zkrácení svalů, vazů a šlachya vyztužení klouby (kontraktury) také hrozí.
