Letní vedro, psí dny, slunce je hořící. Pro mnoho lidí se však intenzivní teplo může stát zdraví zátěž. Cítí se apatičtí, unavení, vyčerpaní. Každý, kdo je také fyzicky aktivní v horku, má rychle nedostatek tekutin a minerály.
Dráždivý ozon
I nízké koncentrace ozonu způsobují podráždění sliznic - zejména dýchací trakt, ale také oči. Lidé s respiračními chorobami by proto nikdy neměli zapomenout na své astma sprej, protože zvýšená expozice ozonu snadno vede ke kašli a zúžení průdušek. Klidová osoba vdechuje a vydechuje asi pět litrů vzduchu za minutu, ale při velké námaze se tato hodnota může zvýšit více než desetkrát. Je proto třeba se vyhnout venkovním sportovním aktivitám, pokud jsou koncentrace ozonu vysoké.
Citlivý na teplo?
Léto nás zachrání před deštěm - ne-li jen jednou z prudkých letních bouřek. Čím více nás pak dělá, ale teplo k tvorbě. To se však individuálně liší, jeden snáší teplo lépe než druhý. Při normální venkovní teplotě ztrácíme asi 2 litry tekutin denně, hlavně močí a dechem. V horkých dnech to však může být snadno 5 litrů. Když je velmi teplo, náš výkon klesá, srdce a oběhové problémy hrozí a imunitní systém je často navíc oslabeno příliš velkým množstvím slunce. Jak teploty stoupají, roste také riziko žaludek a střevní problémy a gastrointestinální infekce přenášené potravinami. Nedostatek spánku, infekce nebo dysfunkce štítné žlázy mohou dále zhoršit toleranci vůči teplu. Ženský cyklus má také vliv. Během takzvané luteální fáze je teplota jádra těla zvýšena o 0.4 stupně, takže pocení začíná později.
Nebezpečí v horku
Tepelná onemocnění se vyskytují, když teplo trvá dlouhou dobu a naše tělo již nemůže dostatečně uvolňovat teplo nebo příliš mnoho tekutin a elektrolyty jsou ztraceny během fyzické námahy. Vyčerpání z tepla nebo teplo mrtvice může nastat.
Vyčerpání tepla
V důsledku vysokých venkovních teplot již organismus nemůže uvolňovat teplo, které absorboval v dostatečném množství. Dodatečná fyzická aktivita při vysokých teplotách rychle vede k nedostatku tekutin a ztrátě elektrolyty. Jestliže minerály a voda nejsou dodávány včas, existuje riziko vyčerpání tepla. První příznaky jsou studený potit se, bledost a obecný pocit slabosti. Postižení se třásli a při normální tělesné teplotě mají rychlý, ale slabý puls. Pokud nejsou přijata protiopatření včas, oběhové selhání a šok mohou způsobit. Je důležité udržovat postiženého ve stínu, dát mu dostatek minerálů voda nebo stříkací zařízení na ovoce a otevřete jakékoli stahující oblečení.
Úpal
Při přehřátí celého těla dochází k hromadění tepla. Toto nebezpečí je obzvláště velké ve vlhkém počasí s vysokou vlhkostí. Znamení jsou zrudlá hlava, horké suchá kůžea matný výraz obličeje. Teplota těla je zvýšena v důsledku přehřátí. Teplo mrtvice Můžete také vést mdloby. Proto musí být v případě horka vždy přivolán pohotovostní lékař mrtvice. Ošetření: vlhké hadříky na čele a krk přinést počáteční úlevu. Další možností je potřít tělo kostkami ledu. V případě bezvědomí okamžitě zasuňte postiženou osobu do polohy pro zotavení.
Sportovní aktivity
Sport by měl být praktikován se zvláštní opatrností ve velmi horkém počasí. Tělo ztrácí mezi jednou a 1 litry tekutiny za hodinu v závislosti na fyzické námaze. Nesprávná výměna kapalin může mít za následek snížení výkonu. Sportovci také potřebují elektrolyty, které se také ztrácejí pocením. Pokud je fyzická zátěž příliš velká a nedostatek tekutin příliš silný, existuje riziko oběhového oběhu. Z tohoto důvodu se sportovcům doporučuje přesunout své aktivity do chladnějších ranních nebo večerních hodin, kdy jsou vysoké teploty. Kolaps oběhu obvykle začíná pocením, postiženému oči zčernají a často se mu točí hlava. V každém případě by měl být přivolán pohotovostní lékař.
Jak byste se měli chovat, když je velmi teplo?
- Nejdůležitější věcí při vysokých teplotách je: pít, pít, pít a až o tři litry více než obvykle. Chlazené, ale ne ledovéstudený doporučuje se stříkačka na ovocné šťávy. To udržuje oběh stabilní a nahrazuje ztrátu tekutin a minerály. Alkohol, káva a Černý čaj je třeba se vyhnout, které mají dehydratační účinek, to znamená, že tělo je znovu zbaveno kapaliny rychleji.
- Ti, kteří trpí teplem, automaticky vyhledávají stinná místa nebo chladnou a větranou místnost. Neměla by být nastavena také klimatizace studený kvůli hrozbě nachlazení.
- Absolutně důležité je oblečení, protože vzduch by měl cirkulovat přes košile a kalhoty. To umožňuje tělu vychladnout. Nejlépe se hodí oblečení se širokým střihem a lehkou bavlnou.
- Doporučujeme také pokrývky hlavy s krk ochrana, krém s vysokým sluneční ochranný faktor a sluneční brýle.
- Vysoký obsah tuku strava s klobásami nebo vepřovým masem by se mělo v každém případě vyhnout. Lehká jídla, jako je zelenina, saláty, voda- bohaté ovoce pomáhá jako ochranné opatření proti přehřátí těla.
- Starší lidé a chronicky nemocný měli projednat s lékařem a přijmout preventivní opatření opatření během horkého kouzla nebo před cestou na jih.
- Během několika týdnů se organismus dokáže přizpůsobit vyšším teplotám, mluví se o tepelné aklimatizaci. To lze dobře pozorovat u sportovců, kteří trénují každý den v horku: Teplota těla roste ze dne na den pomaleji, nárůst srdce rychlost je nižší a doba tréninku je delší. Příčinou je účinnější pocení.
- Ti, kteří se nechtějí vzdát sportu v létě a v teple, by měli být opatrní v prvních pěti dnech vedra. Poté lze sportovní aktivity postupně obnovit.
