Příjem kalorií | Kalorie a silový trénink

Příjem kalorií

Ideální příjem kalorií v silový trénink záleží nejen na počtu kalorií, ale také o distribuci živin. Každá z makroživin má v těle svou vlastní důležitou funkci.Proteiny jsou zvláště důležité pro budování svalů, protože svaly jsou složeny převážně z bílkovin. sacharidy poskytují rychlou energii, která je přivedena do buněk.

Tuky jsou dlouhodobými dodavateli energie, a proto také velmi důležité. Ačkoli nízkotučné diety vedou k nízkému příjmu kalorií, je také obtížné tyto diety držet a navíc jsou obzvláště nenasycené mastné kyseliny pro tělo také velmi zdravé. Dalším důležitým faktorem pro správný příjem kalorií je kontinuita.

To znamená, že zdravé, vyvážené strava pro silové sportovce musí být důsledně udržována. Crash diety a hladové kúry jsou stejně nevhodné jako „stravovací záchvaty“ v případě hladové chuti k jídlu. S cílem zhubnout s silový trénink, cílem je obvykle dosáhnout vysoké spotřeby kalorií prostřednictvím sportu a zároveň nižšího příjmu kalorií.

To má za následek takzvaný deficit kalorií. Jak vysoký by měl být tento deficit, opět záleží na faktorech, jako je výška, váha atd. Většina odborníků doporučuje pro zdravé hubnutí deficit kalorií asi 250 kcal denně.

Má smysl se ujistit, že nevezmete žádné „prázdné“ kalorií". Obvykle se nacházejí v potravinách připravených k přímé konzumaci, které mají často vysoký obsah cukru a vysoký počet kalorií, ale nejsou výživné a vyplňující z dlouhodobého hlediska. Vysoký obsah cukru se rychle vstřebává krev a dává krátký pocit sytosti. Nicméně inzulín hladina také rychle stoupá, což může po krátké době vést k hladové chuti k jídlu. Z tohoto důvodu je zvláště důležité pro zdravé hubnutí a silový trénink ve které formě se kalorie vstřebávají.

Důležitost svalové hmoty

Silový trénink, jak je dobře známo, zajišťuje budování svalů. Čím více svalové hmoty někdo má, tím vyšší je jeho bazální metabolismus a spotřeba kalorií se zvyšuje. Bazální rychlost metabolismu je množství kalorií, které tělo denně potřebuje v klidu.

Jeden kilogram svalové hmoty spotřebuje v klidu 25 až 50 kalorií denně. Problém mnoha diet je, že nízký příjem kalorií znamená, že některé svaly jsou ztraceny jako zdroj energie. Tím se sníží kalorická potřeba těla a jo-jo efekt je povýšen.

Pokud došlo ke ztrátě čtyř kilogramů svalové hmoty pomocí a strava, pak je důležité zajistit, abyste přijali asi o 100 - 200 kalorií méně, abyste nezvyšovali váhu. The Anabolická strava je strava, která věnuje zvláštní pozornost snižování hmotnosti ve formě tuku a zároveň hromadění hmoty ve formě svalů.