Efekt dodatečného spalování
Nejjednodušší způsob hoření kalorií probíhá intenzivním tréninkem celého těla, při kterém jsou používány a trénovány všechny hlavní svalové skupiny. Silový trénink také produkuje takzvaný efekt dodatečného spalování. To je větší v silový trénink Než v vytrvalost školení.
Po tréninku zůstává tělo po nějakou dobu ve zvýšeném metabolickém stavu. Úroveň stresu se zvyšuje a dýchání, srdce rychlost a celý metabolismus jsou stále mírně nad normální hodnotou. Účinek přídavného spalování probíhá ve třech fázích.
1) První fáze trvá až jednu hodinu po a silový trénink zasedání. Tělo hledá zbývající zásoby energie, které jsou potřebné pro fázi zotavení. S cílem snížit srdce hodnotit, dýchání a metabolismus, další kalorií jsou potřebné a spálené.
2) Ve druhé fázi, která může trvat několik hodin, je kladen důraz na regeneraci svalů. Aby se svaly hodně obnovily a zregenerovaly Proteinů jsou potřeba. Tyto Proteinů jsou produkovány tělem v procesu zásobování, pro které tělo zase vyžaduje energii. Více kalorií jsou spotřebovány.
3) V závislosti na intenzitě tréninkové jednotky zůstávají svaly několik dní po jednotce pod napětím, což je patrné jako bolavé svaly. Energetická potřeba se stále zvyšuje, protože svaly se stále potřebují regenerovat. Tak, dny po silovém tréninku, kalorie hořící může být stále zvýšena.
Stručně řečeno, to znamená, že i když je tělo v klidu, stále se spaluje vyšší množství kalorií než při odpočinku před tréninkem. Tento efekt lze stále aktivně podpořit tím, že nebudete 45 minut po tréninku jíst a až poté budete pokračovat v lehkém, bohatém na bílkoviny strava. Je také známo, že rozhodujícím faktorem při určování toho, jak vysoký je účinek přídavného spalování, není intenzita tréninku. Čím je silový trénink namáhavější a intenzivnější, tím vyšší je účinek přídavného spalování a tím více spálených kalorií. Silový trénink se proto nejlépe provádí také ráno, protože tělo poté potřebuje více kalorií po celý den kvůli účinku přídavného spalování.
Všechny články v této sérii: