Příjem sacharidů večer
Populární názor v souvislosti s sacharidy a ztráta hmotnosti je to, že jídla s obsahem sacharidů večer provokují nadváha. Z této práce vychází zejména nízkosacharidové diety podporované mnoha celebritami. Ale lze to tak obecně potvrdit?
Abychom se dostali ke spodní části této otázky, role inzulín musí být znovu zváženo. Příčiny příjmu sacharidů slinivka břišní zvýšit sekreci inzulín, jehož úkolem je zachovat krev hladiny cukru pod kontrolou. Inhibuje však také rozklad tuku.
Během dne tělo pokrývá své energetické požadavky hlavně jídly, která jí; v noci, ve větší míře snižováním rezerv. Pokud je toto noční zhroucení nyní potlačeno zvýšením inzulín úroveň po večerních jídlech bohatých na sacharidy, je snadné to vidět sacharidy večer může vést k přibývání na váze nebo ztížení hubnutí. Pokud však předpokládáte, že můžete konzumovat více sacharidy během dne, pokud se večer obejdete bez sacharidů, klamete sami sebe.
Protože celková částka kalorií konzumované během dne je a zůstává rozhodujícím faktorem. ti, kteří jedí více kalorií než konzumují přibírání na váze, bez ohledu na dobu jídla. Zdržení se ve večerních hodinách proto nemůže dělat zázraky a přimět vás zapomenout na „hříchy“ dneška! Na druhou stranu existují dokonce aspekty, které hovoří ve prospěch konzumace sacharidů večer.
Výroba melatoninZde je třeba zmínit „hormon spánku“, který podporuje spánek. Melatonin je vyroben z tyrosinu, aminokyseliny. Takže pokud jíte večer jídlo obsahující tyrosin, spustíte produkci melatonin a může tak lépe spát - dostatečný spánek je zase důležitou součástí mnoha taktik hubnutí.
Klady a zápory lze shrnout následovně: Nejdůležitějším faktorem při regulaci hmotnosti je stále celkové množství kalorií konzumované po celý den. Delší pauza sacharidů za den však může pomoci získat spalování tuků proces probíhá. Ačkoli tato pauza nemusí nutně být večer, tento model je dobrý nápad, protože vám umožňuje pauzu „přespat“ - a nemusíte se tak disciplinovat, jako kdybyste si během den.
Všechny články v této sérii:
