Posturální deformita je neschopnost aktivně se postavit proti gravitaci, aby udržovala záda nebo páteř ve fyziologické poloze. Je to způsobeno slabostí stabilizačních svalů trupu, tj. Břicha a zad. Účinky jsou špatné držení těla, bolest, funkční omezení, napětí a zkrácené svaly.
Dlouhodobě špatné držení těla způsobené svalovou posturální slabostí může ovlivnit pasivní a kostní struktury, a tím se stává o to obtížnější ji napravit. Záda a škola držení těla se zaměřuje právě na takové posturální slabosti, zejména v profesionálním a každodenním životě. Více informací o tomto najdete v článcích Škola zad a posturální.
Cvičení
1) Jedním z nejjednodušších cvičení a doporučení pro každodenní život, jak čelit posturální slabosti, je pohyb a častá změna polohy. Dlouhým statickým polohám je třeba se vyhnout nebo je kompenzovat pohybovými cvičeními. 2) Pro trénink důležitých přídržných svalů se doporučují statické silové cviky, jako je držení těla: v předloktí podpora těla je udržována stabilní jako deska asi 60 sekund.
Push-up také trénuje stabilizaci celého těla. Více statických cvičení najdete v článku Izometrická cvičení. 3) Zejména posturální slabosti, které vedou k prohloubení zad, musí trénovat břišní svaly zejména.
Přímo břišní svaly lze posílit sed-lehy. Pro šikmé břišní svalyVhodný je tzv. brouk: v poloze na zádech je horní část těla zvednuta a v plynulém střídání je jeden lokt a jedno koleno spojen diagonálně před horní část těla. Dále cvičení proti dutému hřbetu najdete v článku Cvičení proti dutému hřbetu.
4) Pro posílení opačné strany, zadního extenzoru, je zaujata poloha na břiše. U dolní části zad zvedněte nohy několik centimetrů od podlahy, u horní části zad natáhněte ruce dopředu a zvedněte a držte horní část těla od podlahy. Další cvičení najdete v článku Fyzioterapeutická cvičení zadní.
5) Pro svalstvo mezi lopatkami, které je důležité pro narovnání, a theraband může být použito. V rovné vzpřímené poloze jsou paže drženy proti tělu, předloktí jsou držena v pravém úhlu dopředu, dlaně směřují dovnitř. A theraband je dvakrát ovinut kolem rukou a poté vytažen pomalu a silou otočením obou předloktí směrem ven.
Stejně pomalu theraband se uvolní a pohyb se opakuje ve třech sadách, z nichž každá je přibližně 10krát. 6) Důležité pro potlačení posturální slabosti je rozvoj pocitu rovného, stabilního a vzpřímeného těla. Rovnání začíná chodidly a pokračuje celým tělem až k hlava.
Začněte na sedadle před zrcadlem. Chodidla jsou umístěna navzájem rovnoběžně na podlaze přibližně do šířky kyčle. Kolena jsou také široká od sebe a rovně dopředu.
Pánev se nakloní mírně dopředu, lopatky se stáhnou dozadu, páteř je lízaná směrem ke stropu, krk je napnutá, brada je zatlačena mírně dozadu. Z této polohy jsou nohy pevně přitlačeny k podlaze. Cítit a dívat se, jak celé tělo roste a stabilizuje se.
