Sporty proti vysokému krevnímu tlaku
Kromě redukce hmotnosti je možné výrazně snížit krev tlak prostřednictvím sportu. Podle současných studií je možné snížit vysoký krevní tlak hodnoty 5 až 10 mmHg díky rozumnému a efektivnímu tréninku. V závislosti na počáteční situaci normální krev hodnot tlaku lze dosáhnout samotným sportem a bez farmakoterapie.
Jeden by měl dělat alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut sportu. Heslo zde zní: čím více cvičení, tím lépe - ale malé cvičení je také mnohem lepší než nic nedělat. Měli byste mít na paměti, že jde pouze o světlo vytrvalost školení.
Sportovní program nejen trénuje srdce, ale může také vést ke ztrátě hmotnosti. Stres, který může také vést k vysoký krevní tlak, je snížena. Pokud chcete trénovat více nebo jste delší dobu necvičili, měli byste se poradit se sportovním lékařem a požádat ho o vyšetření a v případě potřeby si nechat měřit výkon na ergometru na kole.
Vytrvalost sporty jako např jogging, na kole, plavání, Nordic walking nebo běh na lyžích jsou zvláště vhodné. Ale i jednoduchá 30minutová procházka každý den má významný vliv na krev tlak. Nemusíte se stát přes noc sportovním esem a každý den intenzivně sportovat.
Na začátku zcela stačí naučit tělo přecházet z úplného nedostatku cvičení na pravidelné cvičení. Důležité je nepřehánět se a tlačit na hranici svého výkonu; je mnohem efektivnější trénovat s vytrvalostí a několikrát opakovat možná cvičení. Obecně byste měli dbát na pravidelnost, ať už je to jakkoli vytrvalost sport, který si vyberete.
Aby to bylo zajištěno, má smysl sportovat, které vás baví, takže motivace a pozitivní asociace zajistí, že zůstanete na míči. Může být také užitečné stanovit si vlastní malé cíle, ke kterým se můžete dopracovat. Drsné pokyny pro orientaci v sobě zahrnují asi 30 minut denně nebo 3 hodiny týdně.
Obecná výhoda vytrvalostní sporty je, že neexistují žádné takzvané „špičky zatížení“ s extrémně vysoký krevní tlak hodnoty. Na jedné straně s sebou nesou riziko náhlé srdeční smrti a na druhé straně tento druh sportu nemá krevní tlak- dlouhodobý nižší účinek. U silových sportů existuje také riziko, že nesprávné dýchání techniky („stlačit dýchání“) během cvičení mohou způsobit srdce pumpovat proti zvýšenému odporu, což má za následek přetížení.
Silový trénink je doporučeno pouze pro starší lidi, protože pomáhá udržovat svaly. Bez ohledu na to, kterému sportu se věnujete, jako pacient krevní tlak hodnoty nad 160 mmHg až 95 mmHg, musíte vždy předem provést zátěžový test. Na ergometru na kole si můžete otestovat svoji odolnost a zároveň změřit svoji krevní tlak a napište EKG.
To je důležité, protože hodnoty krevního tlaku během tréninku nesmí být nikdy překročeno 180 mmHg až 200 mmHg, jinak hrozí zvýšené riziko náhlé srdeční smrti. Pokud se rozhodnete působit proti hypertenzi sportem, je toto počáteční vyšetření povinné. Mechanismus, který způsobuje účinek snižování krevního tlaku, spočívá v nízkém uvolňování katecholaminu v klidu i ve stresových situacích.
Normálně, katecholaminy stimulovat sympatické nervový systém; pokud je však uvolňování inhibováno, sympatického nervového systému aktivita klesá, což vede k vazodilataci na periferii. Obecně je plán na snížení krevního tlaku sportem velmi slibný. Jak již bylo zmíněno, trénink se může snížit hodnoty krevního tlaku o 5 až 10 mmHg.
Čím vyšší jsou počáteční hodnoty, tím více lze snížit krevní tlak. S délkou tréninku však účinek snižování krevního tlaku v určitém bodě pochopitelně stagnuje. Má se za to, že riziko utrpení a mrtvice nebo koronární srdce onemocnění a kardiovaskulární úmrtnost lze enormně snížit cvičením ke snížení krevního tlaku.
Projekt strava by měla být založena na „středomořské kuchyni“, tj. pokrmech ze středomořské oblasti, např. Itálie, Francie, Španělska, Turecka a Řecka. Toto doporučení vychází ze skutečnosti, že kardiovaskulární onemocnění jsou v těchto zemích pozorována méně často.
Obzvláště důležité ve Středomoří strava jsou použití čerstvé zeleniny (paprika, cuketa, lilek, okurka, rajčata, olivy), čerstvé bylinky (např. bazalka, rozmarýna, oregano, šalvěj a máta), mořské plody a ryby. Ačkoli různé země mají různé stravovací návyky, všechny mají společné používání čerstvých surovin, často olivového oleje a cibule, póru a česnek. Kromě toho je třeba věnovat pozornost snížení spotřeby kuchyňské soli v strava, protože sůl (sodík chlorid) také vede ke zvýšení hodnoty krevního tlaku.
Obecně platí, že Němci konzumují v průměru příliš mnoho kuchyňské soli. WHO (svět Zdraví Organizace) doporučuje denní spotřebu maximálně 10 gramů kuchyňské soli, v případě vysokého krevního tlaku by měla zůstat pod 6 gramů denně. Spousta soli se nachází ve konzervovaném masu, v některých druzích sýrů a hotových výrobcích. Vliv na snížení krevního tlaku je však kontroverzní a účinnějším opatřením zůstává redukce hmotnosti.
