Cvičení k napodobování
Chcete-li urychlit proces hojení a metatarzální zlomenina, existuje mnoho malých cviků, jejichž cílem je posílit svaly a dát nohu větší sílu a stabilitu. Cvičení však lze provádět pouze po odstranění imobilizačního obvazu a po konzultaci s ošetřujícími lékaři. Posílení svalstva Posaďte se na židli a položte nohy na podlahu.
Nyní roztáhněte prsty tak daleko, jak je to možné, držte je 10 sekund a nechte je znovu uvolnit. Opakujte 10-15krát. Posaďte se na židli a zkuste sejmout z podlahy tužku nebo list papyru, podržte jej po dobu 5 sekund a znovu jej uvolněte.
5-10 opakování. Mobilizace a posílení svalů Postavte se na poškozené noha a ohněte druhou nohu ve vzduchu. Zatlačte na špičky a pokračujte vyvážit za 15 sekund.
Opakujte 2-3krát a mezi každým průchodem krátce pauza. Posilujte svaly zadní části zad noha na rovném povrchu. Nohy jsou nakloněné.
Nyní hýžděmi a boky zatlačte nahoru ke stropu a vytvořte jakýsi most. Z této polohy zvedněte paty z podlahy a postavte se na špičkách. Krátce přidržte a pak pomalu znovu spusťte.
10-15 opakování.
- Posílení svalů Posaďte se na židli a položte nohy na podlahu. Nyní roztáhněte prsty tak daleko, jak je to možné, držte je 10 sekund a nechte je znovu uvolnit.
Opakujte 10-15 krát.
- Posílení svalů Posaďte se na židli a poté zkuste prsty uchopit z podlahy tužku nebo list papyru, podržte jej po dobu 5 sekund a uvolněte. Opakujte 5-10krát.
- Mobilizace a posílení svalů Postavte se na poškozené noha a ohněte druhou nohu ve vzduchu. Zatlačte na špičky a nechte si vyvážit za 15 sekund.
Opakujte 2-3krát a mezi každým průchodem krátce pauza.
- Posilujte svaly na zádech na rovném povrchu. Nohy jsou šikmé. Nyní zatlačte hýždě a boky směrem ke stropu a vytvořte jakýsi most.
Z této polohy zvedněte paty z podlahy a postavte se na špičkách. Krátce přidržte a pak pomalu znovu spusťte. 10-15 opakování.
