Fascial Training | Fascie

Fasciální trénink

Myšlenka fasciální trénink je založen na předpokladu, že s věkem a nedostatkem pohybu se fascie časem lepí a matují. To vede k dlouhodobým a chronickým malpozicím, které způsobují bolest a nepohodlí. Fascie lze povolit a znovu zjemnit pravidelným tréninkem pomocí fasciálního válce.

Použití a role fascie zlepšuje krev zásobení tkáně, zvyšuje odstranění metabolických procesů, ke kterým došlo, a může dlouhodobě uvolňovat adheze, čímž také zmírňuje bolest. Fasciální trénink je popsána v různých pojednáních a učebnicích. Není to proces, který je zvládnut z jedné chvíle do druhé.

Odborníci mají různé názory na to, jak a ve kterých směrech a intervalech se pohybovat. V zásadě však 5 minut denně a poté 5 minut denně strečink mít dlouhodobý účinek. Proces válcování může být bolestivý a nepříjemný, například na vnější straně stehno.

To je také žádoucí a mělo by se to v příštích několika týdnech pravidelným používáním zlepšit. Tady by to však nemělo být bolest které nadále způsobují nepohodlí i po ukončení aplikace! Poté byste se měli poradit se svým rodinným lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste předešli úrazům způsobeným nesprávným tréninkem.

Školení se lze naučit a internalizovat v různých kurzech. Pokud si však chcete vyzkoušet trénink sami, obdržíte vysvětlující videa spolu s mnoha rolemi fascie. Pokud existují ortopedické nebo jiné nemoci, které ovlivňují stabilitu kosti, je třeba nejprve projednat s lékařem, zda fasciální trénink je vhodný, nebo zda je třeba se mu vyhnout zdraví důvodů. Obecné informace naleznete pod: fascial training

Jak mohu sám uvolnit fasciální adheze?

Uvolnění fasciálních adhezí můžete provést sami. Pravidelné používání role fascie (přibližně 5 minut denně).

Princip je ten, že válec je položen na podlahu a že si pak lehnete na válec s postiženou oblastí těla. Například pokud je vnější strana stehno je ovlivněn, ležel byste s ním na roli, narovnal si záda a podepřel se nohama a předloktí. Dalším krokem je převrácení role od kyčle ke kolenu.

To se děje přibližně 8 - 12 opakováními, pokaždé tam a zpět. Je důležité, aby cvičení probíhalo klidně a s citem. Kolik váhy nebo síly vložíte do role závisí na tom, jak bolestivý je proces válcování.

Na začátku tréninku se může stát, že si budete lehnout na kotouč s velmi malou silou. Po několika aplikacích by to mělo být méně nepohodlné a můžete si lehnout na roli s větší hmotností. Pro ostatní části těla lze použít tyto pokyny.

Výrobci rolí doporučují zhruba osm cviků na celé tělo. Pravidelným rolováním je cílem uvolnit adheze. Vzhledem k tomu, že proces fasciálních adhezí není krátkodobý proces, jako např bolavé svaly, a vyvíjel se po dlouhou dobu, uvolnění adhezí trvá nějakou dobu.