Ošetření tenisového lokte Blackrollem
Kromě strečink/protahovací cvičení, existuje další metoda, pomocí které si pacient sám může uvolnit svaly a tím působit proti přetížení: takzvaný fasciální válec, nebo blackroll. Pro větší svaly nebo svalové skupiny existuje poměrně velký válec, ale menší verze byla vyvinuta speciálně pro nohy a předloktí.
- Pro vysunutí extenzorů sedí pacient před stolem s předloktí umístěn na Blackroll tak, aby dlaň směřovala nahoru.
S jemným tlakem po celé délce od zápěstí do lokte se vyvaluje velmi pomalu. Zejména na břiše svalů je třeba pracovat intenzivně, ale vždy pod bolest prahová hodnota, protože bolest je na jedné straně varovným signálem a na druhé straně způsobuje opět stres, který svaly ještě více napíná.
- Jako alternativa k Blackroll, je tenis může být použit míč nebo může být fascie ošetřena fyzioterapeutem hladkáním po celé délce paže rovnoměrně silným hlubokým palcem mrtvice.
- Aby bylo možné věnovat zvláštní pozornost šlaze, existuje metoda příčného tření. Nelze jej použít ve všech fázích hojení, ale často se osvědčí při chronických problémech se šlachami.
Šlacha je v zásadě záměrně podrážděna, aby se zahájil nový proces hojení. Proces může být relativně bolestivý. Po několik minut fyzioterapeut energicky pohybuje svým indexem a středem prst přes šlachu. Břišní svaly lze uvolnit silným křížovým hnětením.
Korekce polohy
Další přístupy k léčbě tenis lokte jsou posturální korekce a zahrnutí krční páteře. Držení těla je důležité, protože nesprávné držení těla může způsobit napětí v krk svaly, které nakonec tlačí na nerv dodávající paži, a tak provádějí dezinformace. Jeden test ke kontrole, zda držení těla a tenis loket souvisí s provokovat bolest napínáním proti odporu jednou během normálního držení těla a jednou paží ve vzpřímené poloze.
Často bolest hodnota je nižší, když je tělo ve vzpřímené poloze. Dobré statické cvičení k vybudování obecných přidržovacích svalů a současnému protažení krční páteře je následující:
- Pacient leží na zádech, jeho nohy jsou vzpřímené, paže jsou na pravé a levé straně těla, s dlaněmi otočenými nahoru. Nyní se napětí postupně zvyšuje tažením špiček nohou směrem k nos (paty zůstávají pevně na podlaze), pánev je nakloněna dozadu a dolní část břicha je napnutá, takže záda leží naplocho na podložce, ramena jsou napnutá dozadu a dolů, lopatky jsou přitahovány k páteři. Nyní předloktí a poté hlava jsou stlačeny přímo dolů, s velkým napětím. Krční páteř se uvolňuje dlouho směrem nahoru mírným tlačením brady směrem dolů a dovnitř směrem k dvojitá brada. Toto napětí se udržuje na několik sekund, při každém výdechu se brada znovu utáhne a zkontroluje se každé jedno místo.
