Neexistuje žádná ochrana proti ztrátě nervových buněk, proti úniku demence. Ale zdravý životní styl a vyvážený strava může snížit riziko rozvoje demence or Alzheimerova choroba onemocnění a mají preventivní účinek. Ukazujeme, jak můžete pozitivně ovlivnit své vlastní zdraví a předcházet nemocem, jako je Alzheimerova choroba a demence správným výběrem stravy.
Zdravé a sportovní
Pravidelné cvičení a vyvážené strava jsou nezbytné pro zdravý životní styl. Zdravý a vyvážený strava zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny s nízkým obsahem živočišných tuků, nenasycených mastné kyseliny a cholesterolu.
Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje stravu, která je zdravá více než 50 procent sacharidy a ne více než třetina tuků. Kromě toho by zde měla být malá část Proteinů z rostlinných a živočišných zdrojů.
Co to znamená pro zdravou výživu, proti které lze chránit Alzheimerova choroba a demence? Je vhodné jíst hodně zeleniny, ovoce a sacharidy (celozrnné výrobky) každý den, ryby a drůbež několikrát týdně, výjimečně tmavé maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku nebo alkohol.
Nízkotučná příprava čerstvých surovin je zásadní. Místo živočišných tuků jako např máslo a sádlo, rostlinné oleje, jako je olivový nebo slunečnicový olej jsou vhodnější.
Hlavní věc vitamíny
Bylo prokázáno, že především vitamíny C, D a B, kyselina listováa provitamin A (beta-karoten) může předcházet nemocem s demencí.
Potraviny bohaté na vitamín C zahrnují:
- zvonovité papriky
- Brokolice
- růžičková kapusta
- Šípky
- Rýže
- Kiwi
Vysoké množství beta-karotenu, které je tělem dobře absorbováno a je důležité pro funkci a strukturu buněk, krevních buněk a metabolismus, se nachází hlavně v:
- Mrkev
- Hrad
- Špenát
- Švýcarský čard
- Liškami
Vitamin B a kyselina listová zlepšují výkon mozku a nacházejí se zejména v:
- Zelená listová zelenina
- Luštěniny
- Pomeranče
- Celozrnné výrobky
Zda vitamín E může mít také pozitivní vliv na prevenci demence a Alzheimerova nemoc se stále studuje. Všechno vitamíny by měly být užívány hlavně prostřednictvím jídla a nikoli ve formě doplňky or tablety.
Tajemství omega-3 mastných kyselin
Existuje řada studií o pozitivním účinku omega-3 mastné kyseliny pro prevenci demence a Alzheimerova nemoc. Předpokládá se, že mají ochranný účinek, který podporuje regeneraci nervových buněk a může oddálit destrukci nervy v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou.
Doporučují se zejména tyto potraviny s vysokým obsahem nenasycených esenciálních mastných kyselin omega-3:
- Mastné ryby, jako je losos, tuňák, makrela a sleď.
- Ústřice
- garnát
- Platýs
- Treska
- Sójové výrobky
- Některé za studena lisované rostlinné oleje
Cvičení a jogging mozku
Náš mozek je aktivní a schopný studium až do stáří. Je to jen třeba vyzývat a pravidelně cvičit. A neměli byste čekat, až se objeví první příznaky.
Mnoho cvičení lze optimálně integrovat do každodenního života. Například hádanky, sudoku a podobně nabízejí optimální trénink mysli. Cvičení pro koncentrace a pozornost, čtení, psaní a přehrávání hudby mají také pozitivní vliv na mozek výkon.
