Cvičení
Pokud je příčinou pánevní šikmo je svalového původu, mohou vám pomoci posilovací cviky. Tímto způsobem jsou obě strany znovu vyvážené. Cvičte 15–20krát po 3–5 sériích.
Nejprve přijdeme ke klasickým cvikům na záda a břicho. 1. cvičení Ležíte na zádech a ohýbáte nohy. Jsou od sebe po bok a paže jsou vedle těla.
Nyní zvedněte hýždě a udržujte je. 2. cvičení Chcete-li zvýšit první cvik, lehněte si na záda před pohovku a položte obě dolní končetiny na pohovku. Obě paže leží na podlaze.
Nyní zvedněte hýždě a udržujte je. Pouze dolní končetiny mají kontakt s pohovkou. Většina zad zůstává ve vzduchu.
Pro toto cvičení můžete také použít postel nebo Pezzibala. U Pezziballu je však požadavek kvůli nestabilitě vyšší. Nicméně to můžete brát jako vynikající způsob, jak zvýšit cvičení.
3. cvičení Ležíte na zádech a ohýbáte obě paže vedle sebe hlava. Nohy jsou také šikmé. Nyní zkuste vytáhnout loket k opačnému kolenu.
Kráčejte s horní částí těla nahoru, jak můžete. Pak změňte strany. Dbejte na to, abyste s horní částí těla šli pomalu a ne příliš rychle.
4. cvičení Posaďte se s hýžděmi na podlaze. Paže a nohy jsou natažené dopředu. Nakloňte horní část těla dozadu a trochu zvedněte nohy z podlahy.
Poté spojte horní část těla a kolena k sobě. Přitáhněte nohy k sobě truhla. Poté znovu natáhněte nohy a znovu zakloňte horní část těla.
Nohy se nedotýkají podlahy. 5. Cvičení Tentokrát jste v poloze na břiše a obě ruce máte skloněné vedle těla. Horní paže jsou na úrovni ramen a nohy jsou natažené. Během cvičení se neustále díváte dolů a nezvedáte hlava.
Nyní zvedněte ruce, nohy a hlava z podlahy. Ty zůstávají vzhůru a vy držíte tuto pozici. 6. cvičení Dosáhněte stejné pozice jako u čísla 5.
Vaše paže, nohy a hlava jsou nahoře. Tentokrát vaše paže nejsou šikmé, ale natažené dopředu. Tentokrát položte ruce za záda a pak znovu nahoru.
Pohyb paží opakujte 15-20krát. Udržujte polohu těla. Znovu se podívejte na podlahu.
Více cviků najdete v článku Cvičení břicha, nohou, hýždí, zad a cvičení proti dutému hřbetu. Následující cvičení jsou strečink cvičení, která mohou být užitečná pro napětí. Úseky lze držet až 15 sekund.
1. cvičení Lehněte si na záda a jedno nechte noha natažené na podlaze. Tento noha zůstává pevně na podlaze. Vezměte druhou noha oběma rukama a přitáhněte ji k horní části těla.
Držte úsek. Poté vyměňte nohu. 2. cvičení Můžete ležet na zádech a jedna noha zůstává natažená na podlaze.
Pak vezměte druhou nohu a natáhněte ji nahoru. Jděte tak daleko, jak můžete. Poté zvedněte nohu rukama.
Pata jde ke stropu a špičky prstů jsou přitahovány k vám nos. Držte úsek a poté přepněte strany. 3. cvičení Ležíte na zádech a pravá noha je ohnutá.
Projekt kotník levé nohy spočívá na stehno pravé nohy. Nyní odtáhněte kolena levé nohy od horní části těla, dokud neucítíte protažení v zadní části hýždí. Držte to a pak vyměňte nohu.
4. Cvičení Postavte se na jednu nohu a druhou rukou uchopte jednu ruku a patu přitáhněte k hýždím. Pokud máte problémy s vyvážit, druhou rukou se můžete něčeho držet. Ujistěte se, že stehno nohy, které držíte, nesměřuje dopředu.
To by mělo jít zpět. Teprve potom budete mít úsek v přední části stehno. Poté změňte strany a opakujte strečink cvičení. Další cvičení najdete v článcích Strečink cvičení, Blokování ISG, fyzioterapie kyčle bolest a mobilizační cvičení.
