Strečink
Strečink hraje důležitou roli v terapii tenis loket, protože je to dobrá alternativa k jiným metodám, jako je tejpování, bandážování a fyzioterapie. Problém s a tenis loket je, mimo jiné, že šlachy jsou zkráceny, což způsobuje bolest. S pomocí různých strečink cvičení je možné tomuto zkrácení zabránit.
Dalšími cíli jsou uvolnění svalů, „jejich pružnost“ a prodloužení šlachy. Nemá smysl znehybnit postiženou paži v případě bolest z tenis loket, protože to způsobí zkrácení šlachy pokračovat a případně se zhoršovat. The strečink cvičení lze provádět několikrát denně během akutní fáze.
Později je vhodné protáhnout se před a / nebo po zátěži. Protahovací cvičení před sportovní činností může snížit riziko utrpení a roztrhané svalové vlákno.
- Varianta protahování se provádí následovně: Paže je protažena loketní kloub a vnitřek předloktí je otočen tak, aby směřoval nahoru nebo dopředu.
Poté ohněte zápěstí a prsty druhé ruky zatlačte již ohnuté zápěstí dozadu. Ucítíte tah v ruce a předloktí. Pozice by měla být udržována po dobu 15-30 sekund a poté pomalu uvolněna. Postupem času budete stále více a více pružní, takže se ujistěte, že se na začátku příliš neroztahujete.
- Jako alternativu k tomuto protahovacímu cvičení se můžete také pověsit na hůl. Je důležité si uvědomit, že se držíte pouze rukama a svaly paží zůstávají uvolněné.
profylaxe
Aby se zabránilo tenisový loket, je důležité zahřát dobře a protáhnout svaly před sportovními aktivitami, které by mohly přetížit předloktí, jako je tenis nebo badminton. Kromě toho je třeba se pokud možno vyhnout jednostrannému namáhání v každodenním i profesionálním životě.
