Piriformisův syndrom je konstrikční syndrom ischiadického nervu v oblasti foramen infrapiriforme. Postižení se cítí vážně bolest v hýždích a v zadní části stehno, které mohou vyzařovat do kolena a zvyšovat se, zejména při rotačních pohybech. Vývoj piriformis syndrom lze mu zabránit pomocí jednoduchých cvičení.
Stejně tak již manifest Piriformis syndrom lze zmírnit pomocí fyzioterapie pro Piriformisův syndrom, průběh nemoci může být oslaben a trvání Piriformisova syndromu lze zkrátit. Může je provádět postižená osoba doma bez jakýchkoli zásahů AIDS. Je však obzvláště důležité, aby popsaná cvičení byla prováděna pravidelně a svědomitě. Pouze tímto způsobem lze dosáhnout trvalého zlepšení.
Jak často byste se měli protahovat?
U Piriformisova syndromu strečink je účinným opatřením, které může jak zmírnit stávající bolest a zabránit opakování příznaků. V zásadě platí, že čím častěji a podrobněji se protahujete, tím jsou cvičení efektivnější. Strečink několikrát denně po krátkou dobu je také efektivnější než provádět jeden dlouhý protahovací sezení.
Doporučuje se proto zahrnout tři až pět strečink jednotek ve vaší každodenní rutině. Může to být například okamžitě po vstávání, během polední přestávky a před spaním. Pokud budete jednotky sledovat velmi pravidelně, můžete toho dosáhnout 10 minutami protahování.
Cvičení
Při prvním cvičení pacient sedí vzpřímeně a jeden protahuje noha vpřed. Poté by měl být vytvořen úhel 90 ° kolenní kloub. Vnější strana stehno má kontakt s podlahou.
Ostatní noha je natažen co nejvíce dozadu, zde je vnitřní strana stehno je otočena směrem k podlaze. Po dosažení této počáteční polohy se pacient pomalu nakloní horní část těla dopředu a podepře si ruce na podlaze. Úsek by nyní měl být cítit na vnější straně hýždí přední strany noha.
Intenzitu cvičení lze dále zvýšit pohybem horní části těla podél přední nohy směrem k noze. Natažená pozice by nyní měla být držena asi 20 dechů. V ideálním případě se cvičení provádí dvakrát až třikrát na každé straně.
Během tohoto cvičení leží pacient na zádech a položí levou nohu šikmo na podlahu. Pravá noha se poté uvede do polohy tak, aby kotník kloub je za levým kolenem. Nyní je pravá noha přitažena co nejvíce směrem k boku.
Nyní je levá noha opatrně přitahována k tělu oběma rukama pod kolenem. Úsek by měl být cítit zde v oblasti pravého hýždí a kyčle. Chcete-li intenzitu protažení ještě zvýšit, přitlačte pravý loket na pravé koleno.
Také pro toto cvičení by měla být poloha držena asi 20 dechů a prováděna alespoň dvakrát až třikrát na každé straně. Během dalšího cvičení pacient leží na podlaze na boku. Pro větší pohodlí lze pod polštář jednoduše umístit polštář hlava.
Nyní je horní noha ohnutá v úhlu asi 90 stupňů, spodní noha pozůstatky natažené na podlaze. Současně jsou obě paže natažené před tělem tak, aby byl mezi paží a trupem vytvořen pravý úhel. Když se tělo stabilizuje v této poloze, horní část paže se otáčí v přímé ose na druhou stranu.
Projekt hlava během tohoto pohybu by se mělo také otáčet. Toto protahovací cvičení se stane účinným, když se rotační pohyb provádí do takové míry, že nastane znatelný protahovací odpor. Popsaná poloha by pak měla být držena asi 5 sekund. Nyní se popsané cvičení opakuje asi 20krát na každou stranu.
Všechny články v této sérii:
