Speciální strečink
Vzhledem k tomu, piriformis sval je silný přídržný sval v pánvi, nejlépe se natahuje pasivně. Pozice by měly být drženy asi jednu minutu, aby strečink účinek dosáhne svalu. The piriformis sval hlavně způsobuje vnější rotace v kyčli a sval také hraje roli při šíření noha.
Nejúčinnější strečink cvičení jsou tedy těmi, ve kterých stehno je otočen dovnitř. Cviky, které se provádějí na zádech, jsou obvykle nejpohodlnější. S „uzlem pro hýždě“ jsou nejprve nastaveny obě nohy.
Vnější kotník postižených noha je umístěn na stehno druhé nohy tak, aby koleno směřovalo ven. Nyní vytáhněte zdravé noha pokud možno směrem k horní části těla. Podobného postoje lze dosáhnout pouze s postiženou nohou. Ohnuté koleno je vedeno k opačnému rameni.
Vlastní masáž
Pokud jste ochotni investovat domasáž role (tzv blackroll), můžete jej zakoupit na internetu v různých cenových kategoriích. Výchozí pozice je umístit válec pod hýždě a umístit postiženou nohu přes ohnutou zdravou nohu. S rukama, které se člověk opírá za zády, je však třeba dbát na to, aby poloha horní části těla zůstala co nejpřímější.
Nyní rolujte podél linie svalu mezi ischium a iliac hřeben a masáž svaly. Stejné cvičení lze alternativně provést s vhodným masáž míč místo role. To poskytuje selektivnější masáž, a proto je toto cvičení doporučeno pro pokročilé uživatele.
Teplo a protahovací cvičení
Teplo a strečink cvičení jsou ideální v akutní fázi Piriformis syndrom. Teplo umožňuje svalu uvolnit se a stimuluje krev oběh a metabolická aktivita piriformis sval. To dále zlepšuje svalovou situaci.
Také jistým protažením svalu relaxace svalu je dosaženo. Celkově však teplo a protahovací cvičení pracovat pouze proti příznaku Piriformis syndrom. Jednou bolest ustoupila, měla by být provedena další cvičení k posílení svalu piriformis.
To je jediný způsob, jak se vyhnout trvalému opakování příznaků. Špatné držení těla a přetěžování je také třeba napravit nebo se mu vyhnout. Toto téma by vás mohlo také zajímat:
- Nejlepší terapie pro Piriformisův syndrom
Všechny články v této sérii:
