Kolik proteinových koktejlů by měl člověk užít?
Kolik protein třese jeden bere záleží na zbytku strava. Pokud máte sportovní ambice, každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin, jako například: nebo jiná jídla bohatá na bílkoviny, protože jsou vysoce nasycená a pokrývají potřebu bílkovin. V případě vysokého příjmu bílkovin přes strava, jeden proteinový koktejl den může stačit. Obecně by měla být dodržována doporučení výrobce; pokud příliš mnoho protein třese jsou konzumovány, riskujete také zvýšený příjem kalorií.
- Maso
- Ryba
- Vejce
- Quark
Jak dlouho by měl člověk užívat proteinové koktejly?
Existují speciální koktejly, které chtějí své uživatele co nejúspěšněji doprovázet na jejich cestě hubnutí. Několik jídel je nahrazeno jedním protřepáním. Tímto způsobem méně kalorií jsou spotřebovány, než tělo potřebuje a během krátké doby je dosaženo znatelného úbytku hmotnosti.
Bohužel tyto nárazové diety nejsou po delší dobu příliš úspěšné, mnoho účastníků upadne zpět do nezdravého životního stylu a znovu naberou váhu. Protein se třese by nikdy neměly nahradit zdravé, vyvážené strava po dlouhou dobu. Čistý proteinový koktejl léčba se proto nedoporučuje.
Jako doplněk pro zdravou výživu však mohou mít proteinové koktejly z dlouhodobého hlediska smysl. Předpokladem je jasný cíl: Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli udržovat mírný kalorický deficit. Proteinové koktejly v kombinaci s silový trénink může chránit svaly před hubnutí. Pokud chcete přibrat na váze, měli byste tvrdě trénovat a své zvýšené požadavky na bílkoviny a kalorie můžete pokrýt proteinovými koktejly. I ti, kteří nechtějí ve sportu podávat nejlepší výkony, mohou čas od času sáhnout po proteinových koktejlech, zvláště pokud kvůli nedostatku času nebo finančnímu tlaku nelze pokrýt denní potřeby. V případě lékařské indikace je samozřejmě třeba dodržovat pokyny ošetřujícího lékaře.
