Následující obecná opatření proti stárnutí, která se v zásadě týkají životního stylu (životního stylu), jsou považována za obecně přijímaná:
- Poradenství v oblasti výživy na základě a nutriční analýza - kaloricky vhodné, vyvážené vitální a bohaté na vlákninu stravas nízkým nasycením mastné kyseliny a bohaté na polynenasycené mastné kyseliny; denně více druhů ovoce a zeleniny - včetně doporučení ke spotřebě ovoce a zeleniny alkohol a náprava špatných návyků.
- Individuální doplňování životně důležitých látek na základě a analýza životně důležitých látek pro primární a sekundární prevenci nemocí a pro obecnou redukci oxidačních stres.
- Kyselinová báze vyvážit regulace (odkyselení) - v kontextu obecné opatření proti stárnutí, acidobazická terapie hraje zvláštní roli, protože ledvina od 40 let ztrácí stále více regulační schopnosti v případě, že se objeví acidóza („Překyselení“) vylučováním ekvivalentů bazických kyselin.
- Črevní rehabilitace a vedení symbiózy - pomocí vedení symbiózy (nazývané také „mikrobiologické terapie“), vyvážit ve střevě se obnoví a vytvoří se zdravé střevní prostředí.
- Úprava hmotnosti - cílem je věková přiměřená normální hmotnost - v případě potřeby redukce hmotnosti omezením kalorií, zrušení večeře - selhání večerního příjmu potravy - a výživový program pod lékařským dohledem.
- Zrušení večeře - říká se, že pravděpodobně zpomalí procesy stárnutí.
- Odvykání kouření - kouření je jedním z nejdůležitějších rizikové faktory pro stárnutí.
- Fyzická aktivita a sport - vytrvalost a koordinace trénink a trénink svalů slouží k udržení vaší vitality ve stáří; viz. níže "Vytrvalostní trénink (kardio trénink) “a„Silový trénink (trénink svalů) “.
- Kognitivní trénink - psychohygienická opatření zvyšují vaši odolnost vůči soukromým i profesionálním stres.
- Psychohygiena - cesta ke štěstí vede prostřednictvím konzumu a všímavosti.
- Sociální kontakty - čím jste starší, tím důležitější je udržovat sociální kontakty.
- Zvládání stresu - strategie aktivního zvládání stresu mají pozitivní vliv na váš zdraví; viz níže „hygiena ložnice a spánku“.
- Pravidelný odpočinek a spánek - slouží regeneraci celého těla.
- Vyvarování se škodlivin pro životní prostředí (profylaxe expozice) - viz nížeenvironmentální medicína".
Pět pravidel, která prodlužují životnost o více než deset let
Ve dvou velkých prospektivních observačních studiích v USA vedlo dodržování pěti pravidel zdravého životního stylu k významnému snížení úmrtnosti ze všech příčin. To vedlo k tomu, že muži ve věku 50 let prodloužili svou životnost o 12 let a ženy až o 14 let, pokud dodržovaly následujících pět pravidel:
- Přestat kouřit
- Zdravý strava (skóre stravy v horních 40% kohort).
- Pravidelné cvičení (nejméně 30 minut denně se střední až silnou námahou).
- Vyvarování se nadváhy (body mass index mezi 18.5 a 24.9 kg / m2).
- Středně alkohol spotřeba (5-15 gramů denně u žen a 5-30 gramů denně u mužů).
Za smrt od rakovina, autoři zjistili poměr rizik s více proměnnými 0.35 (0.27-0.45), což je 65% snížení. Předčasnou smrt na kardiovaskulární onemocnění (CVD) lze snížit až o 82% zdravým životním stylem: poměr rizik s více proměnnými 0.18 (0.12-0.26).
