Relaxační techniky pro bolesti hlavy
Při vědomí relaxace svalů a psychiky může být velmi užitečné pro napětí bolesti hlavy. Známou technikou je progresivní sval relaxace podle Jacobsona, který je založen na vědomém napínání a uvolňování určitých svalových skupin. S touto technikou lze znovu zaměřit pozornost na tělo a trénovat ho relaxace.
Tuto techniku lze naučit v kurzu, ale také samostatně. EMG biofeedback se také používá jako relaxační technika. Princip je podobný, i zde by měly být svaly vědomě napnuté a uvolněné. Stavy svalů jsou však vizuálně zobrazeny zařízením.
Akupunktura pro bolesti hlavy
Akupunktura je alternativní léčebná metoda od tradiční čínská medicína. Bolest nebo se nemoci léčí pomocí jehel. Základní myšlenkou je, že životní energie těla (Qi) běží určitými cestami podél těla na pokožce.
Poruchy těchto cest lze napravit stehy s jehlami a tím léčit bolest nebo nemoc. Stále neexistuje vědecké pochopení této metody a v případě napětí bolesti hlavy, pouze nízká úroveň důkazů. Je však uznávána jako podpůrná terapie a může poskytnout bolest úleva za určitých podmínek.
Osteopatie pro bolesti hlavy
Osteopatie patří do oblasti alternativní medicíny a původem z USA. Základem tohoto terapeutického postupu je propojení všech tělesných struktur a jejich funkcí. V popředí je především pohybový aparát, který je vyšetřován a ošetřován výhradně rukama.
To zahrnuje hledání napětí, zablokování nebo zatvrzení a poté je pomocí určitých manuálních technik uvolnit. V Německu však neexistuje žádný standardizovaný výcvik pro osteopaty, a proto tento profesní titul není chráněn. Zvláštní pozornost je třeba věnovat trhavým pohybům krční páteře, protože jsou velmi důležité plavidla protáhněte jej, což by se mohlo poškodit.
Cvičení a sport
Vytrvalost sport je prvním a nejdůležitějším prostředkem prevence napětí bolesti hlavy. To zahrnuje například jízdu na kole, plavání or běh. To by mělo probíhat také pravidelně, přibližně dvakrát až třikrát týdně.
Ostatní sporty jako jóga, Pilates nebo zpět fitness může být také velkým přínosem pro posílení zadních svalů. Existuje také mnoho krátkých krk a cvičení na ramena, která můžete mezi tím dělat v práci. Nejdůležitější je začít cvičením a najít si pro sebe rutinu.
Všechny články v této sérii:
