Proč lidé vlastně spí? Fáze obnovení nastává v důsledku příkazu v souboru mozek, protože využívá spánkové fáze k odpočinku sebe i těla. Spánek mnoho lidí interpretuje odlišně. Existují například lidé, kteří si vystačí s pouhými několika hodinami, pokud si mohou v poledne krátce zdřímnout v délce 20 minut, zatímco jiní nemohou začít den správně, pokud nespali méně než osm hodin. Někteří naopak trpí poruchy spánku a po dlouhou dobu se nedokážou správně zotavit. Existují také ti, kteří se stanou řádně produktivními pouze ve večerních hodinách, a další, jejichž oběh po práci se vypne. Proto je výzkum spánku i nadále velmi aktuální, a proto se zabývá různými spánkovými vzory a typy. Dostatečný důvod k vysvětlení různých charakteristik typů spánku.
Spánek - různé životní situace mají různé spánkové vzorce.
Často se vyskytující poruchy spánku by měl být nejprve vyšetřen rodinným lékařem a v případě potřeby dále ošetřen v spánkové laboratoři. Lze rozlišovat mezi několika spánkovými vzory, které se mohou v průběhu života opakovaně měnit. Zatímco novorozenci mají několik fází spánku a bdění, u většiny dospělých spočívá zotavení těla v osmihodinovém období spánku během noci. Ve stáří se naopak chování znovu mění, protože lidé už nepotřebují tolik spánku a doba se zkracuje. Kvůli rozdílům odborníci rozlišují mezi pěti spánkovými vzory, které platí v různých životních situacích.
- Monofázický režim spánku
To představuje obvyklý osmihodinový režim spánku, který je v dnešní společnosti standardní.
- Dvoufázový režim spánku
Je také typické pro dospělé, ale spíše pro starší generaci. Noční spánek činí pouze šest hodin. Kromě toho slouží zdřímnutí za 20 minut tvořit pro deficit. Alternativně lze zvolit 90minutový zdřímnutí. V tomto případě stačí pouze 4.5 hodiny nočního spánku.
- Vzorec spánku „Everyman“
Rozdělený do několika spánkových fází během dne a delší hlavní spánkové fáze v noci, je tento vzorec zvláště charakterizován několika krátkými „spánkami“. Proto je potřeba spánku v noci pouze 1.5 až 4.5 hodiny.
- Vzorec spánku „Dymaxion“
Toto „dynamické maximální napětí“ vůbec nevyžaduje hlavní fázi spánku. Na druhé straně existují čtyři půlhodinové doby odpočinku, ale přísně každých šest hodin. Tímto způsobem je také pokryta potřeba spánku. Délka tedy činí asi dvě hodiny denně.
- „Nadlidský“ režim spánku
I v tomto vzoru je doba spánku pouze dvě hodiny, ale zde je třeba každé čtyři hodiny trvat „zdřímnutí“ v délce 20 minut. Tímto způsobem člověk přijde na maximálně dvě hodiny denně, ale stále pokrývá všechny své spánkové potřeby.
Typy spánku - více než jen „skřivan“ a „sova“
Po dlouhou dobu byly spánkové typy charakterizovány pouze těmito dvěma typy. Nyní je však jasné, že toto téma je mnohem složitější, a proto jsou k adekvátní reprezentaci typů spánku zapotřebí alespoň dva další výrazy. Ruský výzkumník spánku Arkady Putilov zkoumá definici nových typů spánku. Podle něj existují lidé, kteří jsou velmi ostražití ráno a večer, a ti, kteří jsou letargičtí po celou dobu dne. Podle výzkumníka to nezávisí na nedostatku spánku nebo kvalitě nebo délce spánku, ale jednoduše se liší mezi jednotlivci. Typy „skřivan“ a „sova“ jsou nicméně společensky uznávané. „Skřivani“ se brzy večer unavují a vstávají brzy příští den. To je způsobeno cirkadiánními hodinami, které u některých lidí nejsou 24 hodin, ale pouze 23. U „sov“ naopak tyto hodiny trvají mezi 24.5 a 25.5 hodinami. Následně se později unaví, ale další den spí odpovídajícím způsobem déle. Psychicky jsou schopni hrát pozdě v noci, zatímco „skřivani“ jsou naopak schopni větší zátěže ráno. U dospělého se geny rozhodují, ke kterému typu spánku patří. Jedním extrémem v tomto ohledu je takzvaný „Familial Advanced Sleep Phase Syndrome“. Při této dědičné poruše jsou lidé do 6 hodin večer tak unavení, že musí jít spát. Naopak, vstávají již ve čtyři ráno a jsou dobře odpočatí. To je způsobeno mutací v PER2 gen, což zase způsobí zpětnou vazbu. Z tohoto důvodu běží vnitřní hodiny rychleji nebo v jiném rytmu než skutečná denní doba. Toto je pouze jedna genetická mutace, která ovlivňuje spánkové návyky lidí. Od té doby bylo objeveno několik různých, které poskytují další podporu pro Putilovo tvrzení.
Procesy v těle během spánku
DasErste.de popisuje v článku procesy v těle během normální noci. Pro většinu lidí únava je způsobena změnou světla, tedy soumraku. Důvodem je to, že aktivuje buňky sítnice, což zase způsobuje zvýšení melatonin úrovně. Po usnutí začíná fáze zotavení těla. Svaly se regenerují a kůže, vlasy a kosti také začít růst. Tělo pomalu upadá do hlubokého spánku. Po další hodině konečně začíná fáze spánku REM. Termín REM znamená „Rapid Eye Movement“, protože oči se během této fáze pohybují za zavřenými víčky. Během této doby jsou v provozu zejména vizuální a emoční centra. Výsledkem jsou různé sny, ve kterých je podle teorie emocionální vyvážit osoby je regulováno. Ti, kteří mají neklidné spánkové fáze, trpí nespavost nebo problémy se usínáním, mohou působit proti homeopatické léky. Chmel byly odpradávna považovány za léčivou bylinu, pomáhající při neklidu a poruchy spánku, mimo jiné. Z tohoto důvodu se bylina také používá ve farmacii jako základ mnoha léků, včetně léků určených k podpoře spánku.
