Tabulka | Tepová frekvence

Tabulka

Pro sportovní začátečníky stačí podívat se na a srdce hodnotící tabulku na začátku a najděte tu správnou srdeční frekvence podle tréninkového cíle a intenzity. Následující tabulka ukazuje maximum srdce sazby pro věkové skupiny ve věku 20, 30, 40, 50, 60 a 70 let Kromě toho najdete frekvence pro tréninkové rozsahy rychlost a síla (90 - 80% maxima srdeční frekvence) .strength), silný a intenzivní vytrvalost (75 - 70% max. Pevnosti) a vytrvalost (65 - 60% z max.

síla). Srdce rychlost je jednoduchý indikátor pro určení správné intenzity tréninku. Pomocí poskytnutých tabulek můžete odečíst, na kterých srdeční frekvence tuk se spaluje.

Bohužel srdeční frekvence závisí na tolika faktorech a liší se od člověka k člověku. V závislosti na úrovni výkonu dosahují sportovci stejného věku různých srdečních frekvencí. Trénovaný vytrvalost sportovci obvykle nedosahují tak vysokých hodnot jako netrénovaní sportovci. To je způsobeno skutečností, že kardiovaskulární systém se v procesu školení stala ekonomičtější. Přesto má smysl používat během tréninku kontrolu srdeční frekvence.

Nižší srdeční frekvence

Vysoká srdeční frekvence může být známkou stresu nebo špatné fyzické kondice stav. Ve vzácných případech však může jít i o tzv tachykardie (závodní srdce). Pokud to není detekováno a ošetřeno, může to podpořit a infarkt.

Z tohoto důvodu je třeba pečlivě sledovat vysokou srdeční frekvenci, pokud sama o sobě neustoupí. Lidé, kteří mají srdeční frekvenci vyšší než 70 tepů za minutu, by měli začít sportovat, aby si procvičili krevní oběh a tím i srdce. To může také snížit klidovou srdeční frekvenci.

Lidé, kteří si stanovili cíl snížit srdeční frekvenci vytrvalostní trénink by měl běžet čtyřikrát až pětkrát po dobu asi půl hodiny týdně. Je třeba poznamenat, že trénink se provádí pravidelně a sportovec by měl jíst zdravě a vyváženě strava. Je také možné variabilně upravit trénink, například pomocí běh třikrát po dobu 45 minut, pokud nemáte čas.

Pokud jde o rychlost, měli byste se ujistit, že intenzita zůstává relativně nízká, abyste mohli trénovat v nižším rozsahu zatížení. Heslo by mělo být: Běh místo nafouknutí. Pokud se budete držet takového tréninku a budete věnovat pozornost několika důležitým věcem, můžete po půl roce výrazně snížit srdeční frekvenci. Čím déle vytrvalostní sportovec provádí vytrvalostní jednotky, tím nižší srdeční frekvenci lze snížit.