V zásadě je třeba poznamenat, že mírné cvičení je vítáno téměř pro všechny záda bolest. Zvláště po zasunutý diskPo určité fázi zotavení je pohyb jedním z nejdůležitějších pilířů fyzioterapeutické rehabilitace. Navíc se všemi ostatními formami chronické záda bolest, příjem pohyblivosti páteře i obecná fyzická fitness má velký význam.
Odpovídající silový trénink umožňuje tělu kontrolovaněji absorbovat a rozptýlit dynamické síly, které se vyskytují v každodenním životě, a jemně zabezpečit konečné brzdné procesy. Samozřejmě existují lepší a horší vhodné sporty pro záda bolest pacient a pacienti s a syndrom bederní páteře. Například čerstvě operovaný nebo konzervativně ošetřený pacient s diskem by neměl začít znovu hrát golf příliš brzy.
Obzvláště v tomto druhu sportu způsobuje extrémní rotační pohyb horní části těla, s golfovými holemi jako přídavnou pákou, značný tlak a především smykové napětí na celou záda a zejména na bederní páteř. Tento efekt se dále zhoršuje špatně provedenou golfovou technikou. Ze stejného důvodu, tenis, zejména mírně trénovaná soutěž, nepatří mezi doporučené sporty.
I zde dochází k značnému rotačnímu namáhání páteře, které je spojeno s namáhavým přetažením zad při podávání. Jak meziobratlové ploténky, tak obratle klouby jsou vystaveni velkému napětí. S opatrností je třeba zacházet také s takzvanými kontaktními sporty, při nichž může dojít ke zranění při fyzickém kontaktu se soupeřem, jako je fotbal nebo házená.
Na druhé straně, vytrvalost sporty jako chůze, nordic walking a také mírné běh jsou obzvláště snadné na zádech. Tyto sporty mají společnou výhodu v tom, že málo zatěžují páteř a že stálé pohyby vedou k neustálé změně mezi nakládáním a vykládáním meziobratlový disk. To je příznivé pro výživovou situaci meziobratlových plotének v a syndrom bederní páteře, protože meziobratlový disk tkáň není dodávána s krev a dodávka živin pro tkáň probíhá pouze touto změnou mezi nakládáním a vykládáním.
Také plavání je sport, který je vhodný pro pacienty s syndrom bederní páteře, ale na toto téma existují nové poznatky. Po dlouhou dobu technika znak byl upřednostňován, ale tréninkový efekt týkající se posílení zadních svalů je poměrně malý. Prsa nabízí mnohem větší účinek, ale toto se doporučuje, pouze pokud plavání technika je správně zvládnuta.
chudý plavání technika značně zatěžuje zejména krční páteř. Cvičení podle Pilates Tato metoda se ukázala jako mimořádně efektivní trénink, zejména u lidí se syndromem bederní páteře a poruchami páteře. Všechno Pilates cvičení začínají budováním základního napětí v kmenových svalech.
Toto napětí, tzv. „Powerhouse“, by mělo být udržováno po celou dobu cvičení. To aktivuje hluboké svalové vrstvy a pravidelným cvičením si účastníci vytvoří mnohem lepší držení těla. Největší rozdíl oproti běžným tréninkovým metodám je v tom, že: Pilates metoda má holističtější přístup. Například prvky z jóga jsou také používány.
