Pro lepší stabilitu kloubů a jejich interakci během pohybů je nutná výrazná propriocepce a koordinace. Schopnost rovnováhy je toho důsledkem. Tyto schopnosti usnadňují každodenní život i sportovní aktivity. Cvičení koordinace a rovnováhy se ukázala být účinnější na nestabilních površích. To vede ke zvýšené aktivaci… Fyzioterapeutický trénink koordinace a rovnováhy
Nácvik koordinace a rovnováhy kolenního kloubu Cvičení kolenního kloubu 1. zvedněte jednu nohu dozadu a mírně pokrčte podpůrnou nohu. Obě paže jsou natažené do stran. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná a zvedněte plovoucí nohu dopředu. Znovu ho přesuňte zpět a opakujte pohyb nohou. Cvičení kolenního kloubu… Nácvik koordinace a vyvážení kolenního kloubu | Fyzioterapeutický trénink koordinace a rovnováhy
Nácvik koordinace a rovnováhy bederní páteře Cvičení bederní 1. pokrčte jednu nohu nahoru a držte ji tam. Natáhnete ruce dopředu a představíte si, že před vámi stojí klavír. Klepněte prstem od středu k nejvzdálenějším klávesám. Chcete -li to provést, posuňte horní část těla daleko k… Nácvik koordinace a rovnováhy pro bederní páteř | Fyzioterapeutický trénink koordinace a rovnováhy
Nácvik koordinace a rovnováhy pro krční páteř Cvičení Cervikální páteř 1. jste opět ve stoji a držte jednu dlaň před obličejem. Pohybujte rukou doleva a doprava znovu a znovu a váš pohled trvale sleduje vaši dlaň. Pohněte rukou… Nácvik koordinace a vyvážení krční páteře | Fyzioterapeutický trénink koordinace a rovnováhy
Nácvik koordinace a rovnováhy pro rameno Cvičení rameno 1. ležíte břichem na míči Pezzi a ruce máte natažené do strany. Nyní zvedněte jednu nohu a držte ji. Nyní provádějte velké plavecké pohyby rukama. Záda zůstávají rovná. Cvičení rameno 2: Podepřete horní část těla… Výcvik koordinace a vyvážení ramene | Fyzioterapeutický trénink koordinace a rovnováhy
„Prodloužení bederní páteře“ Postavte se na jednu nohu a druhou vytáhněte nahoru před tělo. Paže visí na boku těla, horní část těla je narovnaná. Nyní natáhněte horní část těla co nejvíce dozadu a vezměte ruce po stranách. Nosná noha zůstává rovná. Pokračujte v… Prodloužení bederní páteře
"Žonglér" Položte jednu nohu přímo před druhou, jako na čáru. Hodte malou kouli z jedné ruky do druhé. Stále můžete dát jednu nohu před druhou. Pokračujte dalším cvičením
„Crosshang“ Postavte se vzpřímeně s oběma nohama na podlaze. Natáhněte obě paže do strany na úroveň ramen. Nyní pomalu dejte hlavu zpět do krku a neustále svírejte ruce v pěst a pak zase ven. Abyste se stali nestabilnějšími, můžete také stát na jedné noze. Zpět k článku
„Dynamická stupnice ve stoje“ Postavte se na jednu nohu. To je mírně pokrčené, paže jsou na straně těla pro rovnováhu. Druhou nohou nakloněnou dozadu, zatímco horní část těla se naklání dopředu. Z této polohy vytáhněte zadní nohu dopředu ve vzduchu a protáhněte ji. Horní část těla je vzpřímená v… Dynamická podlahová stupnice
"Kolenní ohyb na jedné linii" Položte ruce na boky a položte jednu nohu přímo před druhou. Nyní jděte mírně do dřepu, znovu se narovnejte a poté položte jednu nohu před druhou. Pokračujte dalším cvičením
„Hra na klavír“ Zvedněte jednu nohu šikmo před sebe nahoru a držte ji tam. Paže jsou natažené dopředu ve výšce hrudníku. Nyní si představte, že hrajete na klavír. Začněte od středu a zkuste stisknout klávesy co nejvíce vlevo a vpravo. Rovná horní část těla se naklání… Hraní na klavír
„Kyvný pták“ Zadejte stupnici ve stoje. Ohněte horní část těla dopředu a natáhněte jednu nohu dozadu. Obě paže jsou natažené do stran a dělají malé kruhové pohyby. Ramena neustále přitahují k uším a jsou opět stažena dolů. V této poloze vydržte 10 sekund, než změníte opěrnou nohu. Pokračovat … Houpající se pták
