Koleno
Mobilita kolenní kloub má zvláštní význam pro hladký průběh pohybu. Zejména prodloužení a flexe by měly být možné bez problémů a měly by být udržovány každodenním pohybovým tréninkem. 1. při tomto cviku si položte míč na záda.
Položte si paty na velký gymnastický míč. Nyní kouli otočte směrem k tělu a od něj. Toto cvičení trénuje flexi kolena a současně posiluje svaly.
Chcete-li cvičení ztížit, můžete při tom mírně zvednout hýždě a záda z podlahy. Cvičení opakujte 5-10krát. 2. patelární mobilita Pro toto cvičení je nejlepší sedět na podlaze nebo jóga rohož.
Nohy jsou pro toto cvičení natažené dopředu. Nyní opatrně přesuňte čéška pravého kolena oběma rukama na několik sekund ve všech směrech. Pak udělejte totéž s čéška levého kolena.
3. natáhněte kolena Umístěte se vzpřímeně na podlahu v poloze krok. Ohněte záda noha zatímco přední noha zůstává rovná. Posuňte těžiště dozadu a ohněte horní část těla dopředu zády rovně a rovně.
Přední noha zůstává pevně na podlaze. Pak vyměňte nohy. 5 opakování na každou stranu. Další cvičení a informace naleznete v článcích
- Kolenní škola
- Bolest patela - cvičení z fyzioterapie
- Cvičení proti bolesti kolena
Kyčel
Pohyblivost boků je také velmi důležitá pro plynulý pohyb a prevenci nesprávného držení těla. Mobilitu kloubu lze trénovat řadou jednoduchých cvičení. 1. LungeStand ve vzpřímené poloze s rovnou zády na stabilním povrchu.
Nyní se vrhněte vpřed. Záda noha je na podlaze, zatímco přední noha je umístěna v úhlu 90 stupňů. Podepřete si ruce po stranách boků a posuňte boky co nejvíce dopředu.
Držte úsek / pozici po dobu 10 sekund, poté změňte strany. Opakujte 5krát na každou stranu. 2. Jednonohý můstek Umístěte na pohodlný a stabilní povrch na zádech.
Nyní dejte nohy nahoru a zvedněte hýždě a záda, jako byste tvořili most. Snažte se hýždě posunout co nejdále ke stropu. Z této polohy zvedněte pravici noha, ohněte jej a uchopte oběma rukama, abyste jej mohli snadno přitáhnout k horní části těla.
Držte úsek asi 5 sekund a poté vyměňte nohy. Opakujte 5krát na každou stranu. Vedlejším účinkem je také trénink svalů dolní části zad a hýždí současně.
3. swingers nohou Umístěte se vzpřímeně na stabilní povrch. Volně podepřete ruce v bocích. Nyní zvedněte levou nohu z podlahy.
Nyní hýbejte nohou tam a zpět kontrolovaným a uvolněným způsobem. Při pohybu vpřed ohýbejte koleno a mírně ho přitahujte ke stropu, při pohybu dozadu natáhněte nohu co nejpříměji. Proveďte 20 výkyvů a poté vyměňte nohu.
3 přihrávky na stranu. Více cviků najdete v článcích Celkově vzato je velmi užitečné zařadit do svého každodenního života menší cviky, abyste udrželi mobilitu svého klouby. To nejen zabraňuje rozvoji problémů, ale také usnadňuje mnoho každodenních pohybů.
- Cvičení z fyzioterapie kyčle
- Gymnastika pánevního dna
- Pánevní šikmost
