Úvod
Záda jsou jedním z nejoblíbenějších tréninkových cílů mnoha sportovců a také pro ně je velmi důležitá fit záda zdraví. Existuje nespočet možností, jak si vycvičit záda. Můžete použít mnoho různých AIDS nebo se spoléhat na váhu vlastního těla. Výběr cviků a počet možných AIDS jsou obrovské. Proto některé důležité vybavení pro trénink zad bude nyní představen.
Jaké vybavení je k dispozici pro výcvik zad?
Kromě cvičení na trénink zadních svalů, které nevyžaduje žádné AIDS, existuje mnoho možností, jak použít zařízení a malé součásti trénink zad. Klasickou výbavou je činka. Jsou k dispozici v různých hmotnostních třídách od 0.5 kg do 64 kg (vyšší u závodních sportů).
Obě paže a záda lze cvičit střídavě nebo současně. Výhodou je, že obě závaží musí být stabilizována jednotlivě. Díky tomu je výcvik velmi intenzivní a efektivní.
Cviky na záda, při kterých se používají činky, jsou ohnuté veslování (jednoramenný a dvojramenný), boční a přední zvedání, lisování ramen, příčné zvedání a „dobré ráno“. Činka je také často používaným tréninkovým zařízením. Stejně jako činka se i činka používá pro velké množství cviků a lze ji zatížit jakoukoli váhou.
Cvičení s činkou se také ukazuje jako velmi efektivní a intenzivní. Kettlebell, podobně jako činka a činka, je vhodný pro intenzivní trénink a budování svalů. Toto tréninkové zařízení vypadá jako míč s rukojetí a existují různé váhové třídy, většinou ve čtyřech kilogramových krocích.
Kettlebell se také používá pro cvičení, jako je příčné zvedání, ramenní tisk a veslování. Trenažér praku je součástí vybavení, které nevyžaduje další závaží. Je připevněn k háku nebo bar a lze jej použít pro trénink s váhou vlastního těla.
S touto pomůckou podporujte cvičení, veslování lze provádět variace a přítahy. Kromě toho lze intenzitu tréninku měnit v závislosti na délce páky. Polštáře a vyvážit trenéři se také používají pro trénink zad.
Mohou být použity jako základna a pro zvýšení úrovně obtížnosti. Cvičení lze provádět ve stoje, klečí, ležet a sedět. Stabilizace světla a strečink cvičení lze provádět pomocí židle.
Tuto pomůcku lze kombinovat s dalším vybavením (činky atd.). Pezi-Ball je pomůcka, kterou lze použít nejen na trénink. V kanceláři nebo doma u stolu slouží jako náhrada sedadla a zajišťuje vzpřímenější držení těla.
Jako tréninkové zařízení pro zádové svaly může tato koule sloužit jako „vratký“ základ pro „pánevní zdvih“ nebo zvýšit obtížnost „lyžařského letce“. Kromě posilovacího tréninku lze míč použít také k protažení a mobilizaci zadních svalů. Míč je k dispozici v různých velikostech, aby mohl trénink probíhat optimálně.
Menším příbuzným míče Pezi je gymnastický míč, který je výrazně menší a může být naplněn vzduchem ve větší či menší míře v závislosti na cvičení a vašich preferencích. Může být použit pro cvičení tahem a tlakem. Díky své univerzálnosti jej lze ideálně kombinovat s dalším vybavením, aby byl výcvik intenzivnější a přinesl rozmanitost.
Tyče se používají v různých oblastech pro trénink zadních svalů. Mohou být použity jako roztahovací tyče na stropech a stěnách nebo jako dřevěné tyče pro stabilizační a mobilizační cvičení. Zejména jako přípravný trénink na činku, dřevěnou bar je vhodným prostředkem, protože vysoce intenzivní cvičení lze cvičit předem bez závaží.
Projekt theraband je velmi populární a velmi rozšířené tréninkové zařízení. Jelikož je velmi prostorově úsporný, lze jej vzít kamkoli a je ideální pro cestování i na silnici. Tato elastická gumička je k dispozici v různých barvách a silách.
Při cvičení na zádech jej lze použít pro přítahy, veslování, příčné zvedání, boční zvedání, přední zvedání, tlaky na ramena, vnější a vnitřní rotace a další cvičení. Obzvláště jeho uživatelská přívětivost a nízké riziko zranění činí theraband populární tréninkové zařízení pro domácí použití theraband lze kombinovat s Pezi-Ball, polštářky, vyvážit trenéry a další vybavení, a proto je univerzální. Kromě Therabandu patří mezi tréninková zařízení, která jsou roztažitelná, také Super- a Miniband.
Tyto dvě verze jsou také prostorově úsporné a snadno použitelné. Mohou být také použity pro mnoho různých cvičení a stejně jako Theraband se snadno kupují. S Therabandem můžete cvičit mnoho.
Podobně jako Theraband je tah za lano, ale nemá žádnou flexibilitu jako Theraband. Kabel je připevněn na závaží a slouží k procvičení celého těla, ale hlavně k tréninku zad. Veslování se často provádí na tažném laně nebo na trakčním stroji.
Můžete trénovat ve stoje, vsedě a také v lehátku. Klouzačky a klíny se používají hlavně ke stabilizaci dolní části zad. Tyto stroje se používají hlavně v poloze vleže a mají tu výhodu, že cvičí obě nohy samostatně.
Fasciální role, fasciální koule a „kosti„Se používají hlavně k regeneraci po tréninku. Většina lidí tato zařízení používá pro fasciální trénink a strečink cvičení. Tyto pomůcky však lze také použít k posílení zad.
Používání těchto malých zařízení je poněkud obtížnější a pro jistotu byste měli požádat o radu odborníka. „Flexibar“ je bar který má zahuštění uprostřed a na obou koncích. Tenčí spojení mezi nimi není tuhé, ale pružné a poddajné.
Vibrací tyče se generuje impuls, který musí být udržován. Ovládání impulsu vyžaduje sílu vytrvalost a dobrý koordinace. K dispozici jsou také překážky, boxy, lavičky, válečky, bloky a další malá zařízení, která lze použít pro trénink.
Konečně, v závislosti na výrobci, existují stroje a elektricky ovládaná tréninková zařízení pro záda, ale také pro celé tělo. Hlavní rozdíl je mezi fitness vybavení a lékařské tréninkové vybavení. Jinak existují jen malé rozdíly mezi výrobci.
Všechny články v této sérii:
