Protahovací cvičení / cvičení
Různý strečink cvičení mohou pomoci s příznaky a rameno myši. Ruka Položte ruku naplocho na stůl. Druhou rukou nyní odtáhněte palec od ostatních prstů co nejdále, dokud neucítíte napětí.
Držte úsek po dobu 5 sekund. Opakujte třikrát. Paže Položte dlaně k sobě na truhla úroveň před tělem.
Nyní stlačte ruce k sobě tak silně, jak jen můžete. V této poloze pohybujte rukama nahoru a dolů 5krát a 5krát doleva a doprava. Komplexní soubor cviků proti beranovi myši najdete v tomto článku: Cvičení proti paži myši Natahování prstů Položte prsty na okraj stolu jeden po druhém a pohybujte dlaní směrem ke stolu tak, abyste cítili úsek ve vašem prst.
Držte to po dobu 3 sekund prst. Zápěstí Balte ruce do pěstí a položte je na stůl. Palce přejděte na strop.
Nakloňte nyní pěsti doleva a doprava, aniž byste pohnuli předloktí. Držte úsek v zápěstí po dobu 3 sekund. Opakujte 5krát na každou stranu. Prsty Napněte prsty a vytvořte dráp se zakřivenými jednotlivými falangy.
Držte napětí asi 10 sekund a poté pomalu otevírejte ruce a protahujte prsty. Strečink prstů a předloktí Položte si ruce před břicho jako trojúhelník (Merkelova diamant) a prsty přitlačte k sobě, abyste pocítili úsek. Držte to po dobu 5 sekund.
3 přihrávky. Pružnost prstů Držte jednu ruku před tělem. Nyní přineste každý prst ruky na palec jeden po druhém.
Nejprve začněte pomalu a poté zvyšte tempo. Tím se trénuje mobilita a koordinace. Cviky na svaly ramen a šíje najdete v článku Cvičení proti bolesti ramen a šíje
Všechny články v této sérii:
