Vývoj svalů u dětí a dospívajících
Růst svalů v dětství nesmí být srovnáván s cíleným růstem svalů v dospělosti. Rozvoj svalů je obzvláště citlivý na tréninkové podněty během puberty, ale tento trénink by neměl probíhat ve smyslu tréninku s činkami v tělocvičně, ale prostřednictvím cvičení, při nichž musí děti a dospívající nést a přesunout vlastní váhu těla. Jakmile je růst délky dokončen, lze zahájit trénink v tělocvičně, ale je třeba vzít v úvahu postup v tréninku. U batolat dochází také k rozvoji svalstva, ale probíhá to hravě ve formě lezení, věšení, shimmy, skákání, házení atd. Je důležité, aby u dětí byla vždy v popředí motivační stránka hry.
Nebezpečí a rizika
Nebezpečí silový trénink jsou podobné v dětství jako v dospělosti. V nejvzácnějších případech je svalstvo přetížené. Spíše je způsobena kostní kostra nebo vazivový aparát, protože ten se přizpůsobuje později než svaly.
I když je kostní struktura adolescentů díky nízkému stavu mnohem pružnější než u dospělých vápník usazeniny, je také citlivější na zatížení tlakem a ohybem. Protože zkostnatění kosterního systému je zcela dokončen až ve věku 17 až 21 let, zátěže by před tímto věkem neměly být příliš velké. To neznamená, že tréninkové podněty by měly být příliš slabé, protože cílené tréninkové podněty svalstva posilují kostní strukturu.
Aby se minimalizovala rizika v dětství a dospívání je třeba dodržovat následující body. V minulosti, silový trénink se nedoporučuje pro děti, protože se říká, že má negativní vliv na růst. Novější studie tyto obavy odmítly.
Cílené silový trénink, včetně použití závaží, se zvyšuje hustota kostí, podporuje růst svalů a snižuje riziko zranění u dětí. Aby se však zabránilo negativním důsledkům, jako je přetížení klouby nebo svalové svazky, správná instrukce a odborník, zásadní je přesná kontrola tréninku u dětí. Cviky musí být prováděny technicky správně, s přiměřenými váhami (i náročným tréninkem), aby nedocházelo k chybám.
Vždy je třeba dodržovat pauzy regenerace, aby se zabránilo přetížení na jedné straně a aby se zajistilo přizpůsobení a tím i tréninkový úspěch na straně druhé. Růst není ovlivněn silovým tréninkem, neexistují pro to žádné fyziologické vysvětlení a neexistují žádné studie, které by toto tvrzení podporovaly. Dlouhodobé silné přetěžování může vést k únavovým zlomeninám v oblasti růstu. klouby, které pak mohou přispět k poruchám růstu. U aktivních kontaktních sportů je však riziko zlomenin mnohem vyšší.
