Silový trénink, silový trénink v dětství, kulturistika v dětství
Úvod
Znovu a znovu se objevují otázky znepokojených rodičů, ať už účelové silový trénink má smysl pro dítě a mládež nebo dokonce obsahuje nebezpečí. Tyto obavy nejsou neopodstatněné, protože silový trénink na zařízení způsobuje nejen adaptace na aktivní pohybový aparát, ale také četné adaptace na pasivní pohybový aparát (kloubyvazy, šlachy atd.). Faktem je: Zatímco nadváha děti byly v posledních desetiletích vzácností, počet dětí s nadváhou nyní dosahuje alarmujících úrovní.
Kromě této obézní tendence trpí stále více dětí a dospívajících vážnými posturálními, koordinačními a podmíněnými nedostatky. Zvyšující se mechanizace a s ní spojený sklon k počítačovým hrám, špatná kvalita učitelů na školách, zejména na základních školách, způsobují tento nedostatek cvičení pro německé děti. Dalším problémem je nedostatečná spolupráce mezi školami a sportovními kluby.
Většina nadváha děti stále více ztrácejí spojení se sportem, a tedy východiskem z problému, který se s vývojem zhoršuje a zhoršuje. Je to však přesně tak dětství a dospívání, které je zvláště vhodné pro přizpůsobení se tréninkovým podnětům. V těchto takzvaných „citlivých fázích“ je obzvláště vhodný pohybový aparát dítěte silový trénink podněty.
Orientovaný na dítě, přiměřený silový trénink in dětství umožňuje dětem dosáhnout dalšího koordinačního pokroku, protože zvýšený silový potenciál umožňuje pohyby s dynamičtějším využitím síly. V mnoha sportovních hrách dochází k jednostranným pohybům, které z dlouhodobého hlediska vedou k svalová nerovnováha. Zde kompenzační silový trénink nabízí kompenzaci a prevenci těchto nerovnováh.
Silový trénink však dětství by neměly být využívány k rozvoji malých modelových sportovců, ale spíše k cílenému využívání nutkání k pohybu, které mají všechny děti, aby se zabránilo pozdějším deficitům. Silový trénink v dětství je v Německu vnímán spíše kriticky. Příliš velké jsou obavy ze zranění a poškození, které by mladé sportovce mohly doprovázet po celý život.
Kromě toho množství budovy hormonů je stále příliš malý na to, aby umožnil růst svalů, a tím ospravedlnil silový trénink. Zejména v Americe nyní studie dokazují opak. Tam se dokonce doporučuje silový trénink pro děti pod dohledem.
Na rozdíl od silového tréninku v dospělosti není u dětí kladen důraz na maximální svalovou hmotu a ne na zvedání nejvyšších možných zátěží. Posilovací cvičení pro děti má za cíl trénovat obecně fitness a zlepšit duševní pohodu. Je také určen ke zlepšení výkonu v systému Windows tělesná výchova a účinně předcházet zraněním.
Silový trénink s pásy, volnými váhami, stroji a váhou vlastního těla proto může vést k významnému úspěchu. Cvičení s vlastním tělem a páskami jsou nejjemnější. Silová cvičení na strojích a s činkami jsou však vhodnější pro složitější pohyby nebo pohyby, kde síla ještě není dostatečná.
U push-up nebo chin-up není síla v některých případech dosud dostatečná, takže zde mohou být zajímavé činky a stroje. Silový trénink před pubertou ještě neprodukuje významné svalové zisky. Svalstvo se však stává výrazně silnějším, protože svalové řetězce, které byly dříve „rozbité“, jsou nyní aktivovány a trénovány.
To pochází ze zvýšeného koordinace uvnitř svalu. Silový trénink v dětství primárně trénuje koordinace ve svalu, aby se aktivovalo co nejvíce svalových vláken. Zlepšuje také interakci mezi svaly a nervy, aby svaly obecně fungovaly efektivněji.
Výkon svalů se zvyšuje bez vytváření další svalové hmoty. To může chránit a stabilizovat zkroucenou nohu a zabránit tak zranění. Vědci v USA zjistili, že po několika měsících došlo ke koncentraci budování svalů hormonů také se zvyšuje, takže po určité době je také možné zvýšení svalové hmoty.
Maximální síla je základem pro výbušnou sílu, sílu vytrvalost a výbušnou sílu. Tyto silové charakteristiky jsou v různých sportech vyžadovány v různé míře. Proto je pro děti pouze výhodné začít s vhodným silovým tréninkem v raném věku, aby mohly později lépe rozvíjet své silové schopnosti.
Silový trénink pro děti by proto neměl být obecně vyloučen. Vhodný trénink nepoškozuje kosti, chrupavka or klouby. Právě naopak, vytváří se další kostní látka, vazy a chrupavka zvykají si na vyšší zatížení a jsou také posíleny. Proto silový trénink začíná v dětství, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty ve stáří.
Další studie tomu nasvědčují šlachy a pojivové tkáně těžit také ze silového tréninku v dětství. Již dvě jednotky týdně jsou dostatečné k dosažení významných účinků v síle a vytrvalost. Výcvik pro děti by obecně měl zahrnovat maximálně osm cviků, z nichž by měly být provedeny vždy dvě až tři série.
Pohyb by měl být vždy prováděn pomalu a kontrolovaně. Při silovém tréninku by děti měly vždy nejprve posilovat břišní a zádové svaly a poté trénovat ramena, paže a nohy. Kromě toho by mezi tréninky měla vždy existovat alespoň jednodenní přestávka, aby bylo zajištěno dostatečné zotavení.
Studie ukazují, že i složení těla dětí se mění. Množství tuku v tělech dětí se za posledních 30 let neustále zvyšuje. Silový trénink zlepšuje složení těla, redukuje tukovou tkáň, buduje svalovou hmotu a má dokonce pozitivní účinky na kardiovaskulární systém.
Pokud stále nechcete, aby vaše dítě provádělo klasický silový trénink, můžete místo atletického tréninku zvolit jiné sportovní aktivity, jako je boj, zápas a rvačka. Děti mohou hravě absolvovat podobná cvičení a těžit také z pozitivních účinků. Paže jsou dalším příkladem toho, jak lze dětem představit silový trénink hrou. Mohou se také navzájem odtlačit, navzájem se táhnout sem a tam nebo se pokusit navzájem převrhnout. Silový trénink v dětství může při správném dávkování hrát významnou roli ve zdravém a atletickém vývoji.
