Silový trénink v pubertě
S vchod do puberty dětství končí a dospívání začíná. Puberta se dělí na první fázi (pubescence) a pozdní fázi (adolescence). V první fázi puberty dochází k výraznému nárůstu délky, což často vede k disharmonii tělesných proporcí.
Finanční páka klouby a výkon svalstva jsou v nepříznivém vztahu a problémy v oblasti páteře nejsou v tomto věku neobvyklé. Zejména u chlapců dochází k náhlému zvýšení pohlavního hormonu testosteron, to činí silový trénink v tomto věku zvláště prospěšné.
Je však třeba poznamenat, že pasivní pohybový aparát (kosti) se dosud plně nevyvinula. Silový trénink by měl být primárně uveden do souladu s vytrvalost a koordinace vývoj a měly by se používat především jako odrazový trénink, házení silový trénink a sprintovat silový trénink. Tento růst délky často vede k degeneraci motorických dovedností a tréninku koordinace dovednosti by proto neměly být zanedbávány.
Posilovací trénink v dospívání
V dospívání dospívání končí a odehrává se zejména u chlapců s růstem šířky. Během této fáze vývoje je napravena disharmonická fyzická nerovnováha, která se vyvinula během puberty. Dospívání je nejlepší věk pro rozvoj síly v průběhu celého života, a proto by se měla používat zejména v tomto věku. Kvůli stabilizované klouby a kosti, cvičení lze co nejvíce převzít z oblasti dospělých. Před intenzitou by však mělo být vždy zvýšeno množství tréninku.
Posilování a plavání
Kdy plavání, intenzivní trénink často probíhá během týdne, dokonce i v dětství. Aktuální poznatky ukazují, že zejména pro plavce je doplňková intenzivní silový trénink je zvláště důležité také v dětství. Vzhledem k nedostatečnému vlivu gravitace ve vodě sportovec téměř nezažije žádné kompresní síly, když plavání, což jsou nesmírně důležité podněty pro budování svalu.
To může z dlouhodobého hlediska vést k adaptaci plavců a tím k rozpadu kostní tkáně. Dospělí vysoce výkonní plavci mají často podprůměr hustota kostí. Tomuto procesu lze zabránit vhodným silovým tréninkem s váhami již v dětství, protože váhy působí na kosti odpovídajícími podněty a působí proti demineralizaci.
