7 zásad pro silový trénink v dětství a dospívání
- Primárním cílem silový trénink in dětství a dospívání má podporovat motivaci. Mnohem důležitější než současný vývoj je výchova ke sportu, protože sportovat budou cvičit pouze ti, kteří nemusí nutně spojovat sport s negacemi. silový trénink mimo školu a po škole.
- V popředí je rozvoj podpůrných a přidržovacích svalů (břišní svaly a zádové svaly)
- Všechna cvičení by měla být prováděna způsobem vhodným pro děti as absolutní bezpečností.
- Kromě silový trénink, důraz je kladen na rozvoj koordinace dovedností.
- Rozvoj síly musí být pečlivě navržen, aby se vytvořil optimální základ pro pozdější sportovní stres.
- In dětství Ne maximální síla obsah může být integrován, protože podpůrné zařízení ještě není dostatečně vyvinuté.
- V tréninku dětí by měly být přestávky delší než v tréninku mládeže a dospělých.
Rozvoj síly v jednotlivých věkových skupinách
V tomto předškolním věku nemá silový trénink smysl a nesmí se dělat. Zdravé nutkání dětí k pohybu by mělo být použito k poskytnutí specifických stimulů pro růst kostí a růst svalů v souladu s dětství potřeby. Pohyb mateřská škola a překážková dráha je k tomu zvlášť vhodná.
V tomto raném školním věku je stabilizace přídržného a podpůrného aparátu stále v popředí, ale nutkání dětí k pohybu může být využito pro adekvátní silový trénink. V první řadě by právě v tomto věku měla být trénována výbušná síla, protože právě zde lze dosáhnout největších a nejvýznamnějších zlepšení výkonu. Je však důležité zajistit, aby silový trénink byl umístěn v motivačním kontextu odpovídajícím věku dětí.
Kruhový trénink je zvláště vhodný, protože poskytuje rozmanitost a kontrolu tréninku. Zatížení by mělo být udržováno mezi 15 a 20 sekundami s 40sekundovou přestávkou. Mezi pěti a deseti stanicemi by mělo být dokončeno co nejrychlejší pohyby.
Tento věk končí nástupem puberty. Toto věkové stádium se týká hlavně vývoje nejdůležitějších svalových skupin (zádové svaly, noha svaly, břišní svaly). Nelze však použít žádná cvičení s dalšími váhami.
V této věkové fázi jsou vhodná pouze cvičení, při nichž se přenáší a táhne váha vlastního těla, nebo použití expandérů. Vzhledem k již dobrému koordinačnímu vývoji lze cvičení zvolit tak, aby byla náročnější z hlediska koordinace v tomto věku. Stále je však třeba dbát na to, aby byla cvičení prováděna hravým způsobem, který podporuje motivaci pro silový trénink.
