Zde je návod, jak začít: Před začátkem pracovního dne si trochu zaběhat v parku, namísto kuřete a hranolků v kavárně sáhnout po vegetariánské kastrolu a udělat pár jóga než vyrazíte na večeři, procvičte si koberec v obývacím pokoji. Zní to přesvědčivě, ale jak se posunete od gauče k aktivnímu a zdravému životnímu stylu?
Výhody zdravého životního stylu
Dobrý krok je prvním krokem. Pamatujte, že změnou svých životních návyků děláte něco dobrého pro své zdraví a také pro svou krásu:
- Svaly se zpevňují a mohou lépe absorbovat kyslík z krev.
- Projekt kosti stávají se silnějšími a je menší pravděpodobnost jejich zlomení.
- Srdce a oběh jsou posíleny, krev tlak a hladina lipidů v krvi klesá.
- poruchy spánku a deprese pokles.
- Stres zatížení se lépe vstřebává.
- Průměrná délka života se zvyšuje.
Ale i přes veškerý zdravý rozum zůstává velký háček: pokaždé, když chcete opustit obvyklou rutinu, něco uvnitř hlásí a vytváří mírnou malátnost. I když je to jen pět minut gymnastiky nebo zdravého nakupování v supermarketu - samozvaný osobní strážce brzdí.
Minimalizujte zábrany
Tři pilíře pro dlouhodobé zdraví jsou:
- Fyzická zdatnost,
- Pestrá smíšená strava a
- Duševní relaxace jsou.
Zhubněte pomocí motivačního tréninku
Čím větší změna se vnitřnímu hlasu zdá, tím více se snaží zabránit důslednému provádění rezolucí. Vnitřní prase nebo odpor se mohou stát extrémně kreativními, pokud jde o výmluvy, proč se dnes zvlášť vzdáváme: Počasí je špatné, čas příliš krátký, skvělý televizní program, a, a ...
Motivační psychologie se zabývá tím, jak podporovat zdravé chování proti vnitřnímu odporu. Vědci tomu říkají sebamotivace, když se člověk stále drží pohromadě proti veškerému vnitřnímu odporu. Psycholog prof. Gabriele Oettingen se na univerzitě v Hamburku mnoho let zabýval tématem motivace. The hlava výzkumného centra pro motivační psychologii zkoumalo stravovací a pohybové chování 300 žen ve věku od 30 do 50 let po dobu čtyř měsíců. Byly porovnány dvě skupiny: Polovina žen se jednoduše rozhodla zdravěji jíst a více cvičit. Druhá skupina zpočátku absolvovala 30 minut motivačního tréninku. Tyto ženy si navíc vedly deník, do kterého si zaznamenávaly stravovací návyky a četnost a délku cvičení. Výsledek: Dříve motivované ženy dosahovaly výrazně lepších výsledků. Dělali asi o hodinu více cvičení než kontrolní skupina, jedli zdravěji strava a udržovali zdravější životní styl i po čtyřech měsících studie. Oettingen zjistil, že samotné pozitivní myšlení nestačí k provedení dlouhodobých změn životního stylu. Hned na začátku musíte zjistit, s jakými překážkami se budete potýkat na cestě stát se štíhlým sportovcem, a předem navrhnout řešení pro každý neúspěch.
Malými kroky k cíli
Sociální vědec Dr. Gudrun Schwarzer také zjistil, že mentální malování růžové budoucnosti nestačí. Jde o přechod od čisté teorie k praxi. Aplikuje metodu vyvinutou americkou podnikatelkou Barbarou Sherovou na konci 1970. let: malými kroky k dosažení vašeho cíle. Pokud se rozhodnete udělat něco pro své fyzické fitness každý den, říká, nemůžete začít s 30 minutami jogging rovnou. "To je příliš drastická změna," říká Schwarzer. Je lepší začít krokem správným směrem, „i když je malý; pak změny zažijete velmi přímo. “ Protože jinak vnitřní odpor reaguje okamžitě a rychle rozbije jakýkoli plán. Přemýšlejte o absolutně nejmenší jednotce, kterou můžete dělat každý den, „pak můžete podkopat odpor,“ radí Schwarzer. Říká, že Schwarzer, která není sama nejatletičtější, začala se sedmi dřepy den. "Nemusel jsem se kvůli tomu měnit a myslím, že můj odpor shledal tento úkol příliš směšným, než abych se mohl přihlásit." Nyní tělo paměť přichází do hry. Pokud se po každém tréninku na chvíli pozastavíte, abyste přemýšleli nad tím, co vám pohyb udělal, vaše tělo si to uloží. Po několika opakováních tělo touží po tomto pohybu a další krok zesílení je snazší. Každý musí sám zjistit, jaký typ pohybu je nejpříjemnější, říká Schwarzer. Mohly by to být kliky, dřepy nebo chůze. "Klíč začíná a drží se ho - ne částka."
