Realizace školení
Překonávání potíží se zoubky Abyste se vyhnuli možným rizikům, měli byste před zahájením léčby podstoupit lékařskou prohlídku vytrvalost tréninkový program. Vezměte prosím také na vědomí naše téma Diagnostika výkonu a Vytrvalost Diagnostika výkonu Diagnostika výkonu může také prokázat tréninkový efekt při zlepšování vašich hodnot vytrvalosti. - Necvičte, dokud nejste fyzicky vyčerpaní.
- Stanovte si realistické cíle. - Běh / běhání pomalejší a kratší, než jste zamýšleli. - Vyberte si rovný terén a vyhýbejte se prudkým stoupáním.
- Hledejte podobně smýšlející lidi, kteří mají podobnou výkonnost jako vy. - Nastavte zvláštní časy, kdy a kdy to uděláte vytrvalost sportovní. - Nenacházejte výmluvy proti sportu, ale důvody pro motivaci
- Pokud během tréninku dojde k nudě, měli by výcvik učinit všestrannějším.
Změňte typ sportu nebo trasu. - Pokud navzdory tréninku již nedochází ke zvýšení výkonu, měli byste změnit své plán školení. Pokud jste běželi hlavně dlouhé vzdálenosti s nízkou intenzitou, měli byste zvolit kratší vzdálenosti s vyšší intenzitou. - Pokud pro vás trénink není nic jiného než mučení, vyberte si sport, s nímž si nejlépe poradíte, a snižte jeho intenzitu.
Vytrvalostní sporty pro vysoký krevní tlak
Sport může mít také pozitivní vliv na vysoký krevní tlak. Jestliže vysoký krevní tlak je stále v raných fázích, lze jej dokonce snížit na normální úroveň. Léky tedy mohou být částečně nebo dokonce zcela vynechány.
V tomto smyslu sport neovlivňuje pouze vysoce výkonné sporty, ale i změna pohybového vzorce a sportovních aktivit může mít pozitivní vliv na vysoký krevní tlak a zdraví. Obzvláště dobré pro kardiovaskulární systém jsou sporty s mírnou vytrvalostní zátěží, jako např jogging, plavání, cyklistika a běh na lyžích. Sporty jako tenis a míčové sporty lze provozovat i mimo soutěžní podmínky, pokud nedojde k extrémním špičkám stresu.
Vytrvalostní trénink může snížit krev úroveň stresu hormonů (zvláště kortizon), které mohou být odpovědné za vysoké krevní tlak. Kromě toho mrtvice objem srdce je zvýšena, spotřeba kyslíku je optimalizována, srdce krev průtok se zvyšuje, cholesterolu hladiny v krvi lze snížit a srdce sazba a krevní tlak lze také snížit. Účinky vytrvalostní trénink, který se koná třikrát týdně a trvá přibližně 45 minut, představuje snížení krev tlak až o 20 mmHg, snížení cvičení srdce rychlost o 20 procent a zvýšení srdečního výkonu.
Školení by proto mělo být vždy prováděno a průběžně upravováno. Účinky sportu na tělo jsou také patrné v hořící tuku. Stimuluje se metabolismus a spalování tuků se zvyšuje.
Tedy spalování tuků může dobře přispět ke snížení hmotnosti. Nachlazení, tj. Infekce dýchací trakt, což je obvykle způsobeno viry, mohou mít různou závažnost a obvykle se uzdraví spontánně po jednom až dvou týdnech. Vzhledem k tomu, že nachlazení se může vyvíjet odlišně od člověka k člověku a v závislosti na viru, mohou se postižení také cítit jinak zasaženi nebo fit.
V každém případě je důležité dát svému tělu na začátku odpočinek, aby imunitní systém může vhodně reagovat na infekci a nachlazení zmizí co nejrychleji. Je to proto, že imunitní systém je již tak či tak zaneprázdněn chladem a může být tím oslaben. Vytrvalostní sporty, jako další stresový faktor pro tělo a imunitní systémby narušilo imunitní obranu proti nachlazení, což je v tu chvíli skutečně důležité.
If horečka nastává jako reakce na virová infekce, v žádném případě byste neměli sportovat, protože imunitní systém nedokáže bránit virus a ten se může dále šířit v těle. V nejhorším případě zánět srdečního svalu může být výsledkem. Obecně se doporučuje zdržet se vytrvalostní sporty, zejména v prvním týdnu po nástupu nemoci, a začněte znovu postupně, až se budete cítit opravdu fit.
V případě pochybností je lepší se zdržet vytrvalostní sporty jednou příliš často, protože tělo mohlo pravděpodobně spotřebovat důležité zásoby energie k boji proti nachlazení. Pak by se mohlo stát, že doba chladu se poněkud prodlouží. Není však pravda, že sport je absolutně zakázán při nachlazení s mírnými příznaky.
Lze jej praktikovat bez poškození těla. Musíte se však pokusit odhadnout stav zdraví vašeho těla a odolnosti vašeho těla. Fyzická zátěž při sportu navíc vždy závisí na druhu sportu, cvičení a na jeho vlastním fitness a proto nelze obecně učinit stejné rozhodnutí pro všechny druhy sportu.
Je však třeba vzít v úvahu následující věci: dýchací trakt je při sportu ve stresu kvůli stresu dýchání, nachlazení může způsobit potíže s dýcháním a zvýšené příznaky, jako je zvýšené sekrece nebo otoky, když jsou sliznice již nafouklé a sliznaté. Po cvičení se navíc můžete cítit více vyčerpaní než obvykle. Z tohoto důvodu byste neměli být při nachlazení úplně vyčerpaní. Velmi lehký sport však může také posílit imunitní systém a zabránit nachlazení, pokud je člověk pravidelně aktivní ve zdravém stavu.
Všechny články v této sérii:
