Vytrvalostní sporty a spalování tuků

Synonyma v širším smyslu

vytrvalost, jogging, jogging, běh, běh, fatburn, maraton, triatlon

Definice vytrvalostních sportů

Vytrvalost sport je schopnost udržovat sportovní výkon tak dlouho, jak je to možné, dlouhodobě zadržovat únavu způsobenou sportem a co nejrychleji se zotavit po sportu. Pro naše tělo mastná tkáň je především sklad energie. Ve srovnání s motorem potřebuje lidské tělo k výkonu také energii. Kromě obchodu se sacharidy a kreatin zásoba fosfátů (kreatin), základem je tukový zásobník vytrvalost sportovní.

Definice Kilocalories

Kilokalorie je měření pro stanovení příjmu potravy (cheeseburger = 310 kcal) a energie hořící (35 min.) běh/jogging = 310 kcal). Pokud tělo spálí více kilokalorií, než je absorbováno potravou, nazývá se to negativní energie vyvážit. Tato negativní energie vyvážit je základem pro požadovaný úbytek hmotnosti.

Spalování tuků

Spalování tuků je redukce tkáně tělesného tuku. Lidské tělo spaluje energii nepřetržitě. I při žádné sportovní aktivitě spálí muž s normální hmotností asi 1700 kcal a ženy asi 1500 kcal za den (bazální rychlost metabolismu).

Tělo tedy spaluje tuky nejen během tréninku (běh, plaváníatd.), ale zejména po tréninku. Rozhodujícím faktorem pro hubnutí proto není to, kolik tuku během tréninku spálím, ale to, že sportem zvyšuji bazální metabolismus kilokalorií.

Musíte tedy zvýšit denní příjem kalorií (z 1700 kcal na 2100 kcal), abyste zhubli / zhubli (. Nejběžnější vytrvalost sportovní jsou běh (jogging), cyklistika, plavání, Nordic walking, chůze a bruslení. Ti, kteří dávají přednost vytrvalostní trénink v tělocvičně by měli dokončit svůj tréninkový program na crossovém trenažéru.

Ale který vytrvalostní sport je pro mě nejúčinnější? Nejúčinnější způsob hoření kalorií běží. V průměru se spálí 550 kcal / hod., Následuje Nordic Walking (450 kcal), prsa (435 kcal). Dokonalý vytrvalostní sport neexistuje.

Každý dává přednost určitým sportům, to platí i při výběru vytrvalostní sporty. Ti, kteří dávají přednost běhu, by také měli běžet. Je však třeba poznamenat, že ne všechny sporty jsou vhodné pro každého.

Nadváha lidé budou mít na začátku problémy se sportem, kde musí nést vlastní váhu těla (zejména běh). Zde by bylo vhodné zvolit sport jako plavání nebo na kole. Kromě toho tlak na klouby je třikrát vyšší při běhu než při chůzi a lidské tělo je také přizpůsobivé, pokud jde o namáhání kloubů (každý, kdo pravidelně běhá, posiluje své klouby a snižuje riziko opotřebení kloubů, jako je artróza).

Vytrvalostní sporty bruslení nebo nordic walking jsou velmi náročné z hlediska koordinace a musíte se nejprve naučit správnou techniku, abyste mohli trénovat efektivně. Musíte tedy věnovat pozornost osobním postojům a možnostem. Typ sportu: 1. běh /jogging 2. jízda na kole 3. plavání 4. nordic walking 5. bruslení

• Možnosti aplikace: (vysoká)
• Materiál / náklady: (vysoký)
• Spotřeba kalorií: (velmi vysoká)
• Výdrž: (velmi vysoká)
• Namáhání kloubů: (velmi vysoké)
• Zapojené svalstvo: (střední)
• Nebezpečí úrazu: (nízké)
• Fyzický stav: (vysoký)
• Vhodné pro začátečníky: (spíše ne)
• Možnosti použití: (střední)
• Materiál / náklady: (vysoký)
• Spotřeba kalorií: (střední)
• Výdrž: (střední)
• Namáhání kloubů: (velmi nízké)
• Zapojené svalstvo: (nízké)
• Nebezpečí úrazu: (střední)
• Fyzický stav: (nízký)
• Vhodné pro začátečníky: (ano)
• Možnosti použití: (nízké)
• Materiál / náklady: (nízké)
• Spotřeba kalorií: (vysoká)
• Výdrž: (vysoká)
• Namáhání kloubů: (velmi nízké)
• Zapojené svalstvo: (vysoké)
• Riziko zranění: (velmi nízké)
• Fyzický stav: (nízký)
• Vhodné pro začátečníky: (ano)
• Možnosti aplikace: (vysoká)
• Materiál / náklady: (nízké)
• Spotřeba kalorií: (střední)
• Výdrž: (střední)
• Namáhání kloubů: (nízké)
• Zapojené svalstvo: (vysoké)
• Riziko zranění: (velmi nízké)
• Fyzický stav: (nízký)
• Vhodné pro začátečníky: (ano)
• Možnosti použití: (střední)
• Materiál / náklady: (střední)
• Spotřeba kalorií: (střední)
• Výdrž: (střední)
• Zatížení kloubů: (nízké)
• Zapojené svalstvo: (střední)
• Nebezpečí úrazu: (vysoké)
• Fyzický stav: (střední)
• Vhodné pro začátečníky: (spíše ne)