Zdravý a vyvážený strava je víc než jen výrobky a jejich příprava. Začíná to v supermarketu. Předpovědi jsou skvělé, ale také výběr a nabídky při nakupování. Díky několika trikům a jednoduchým pravidlům můžete zůstat nad věcí, když v budoucnu navštívíte supermarket.
Je to všechno jen síla zvyku?
Pravděpodobně to víte: Až když se vrátíte domů, uvědomíte si, že jste koupili příliš mnoho předmětů a nakonec předmětů, které nejsou absolutně nutné. Jak často sáhnete po položkách na polici, aniž byste o tom přemýšleli. Je to barevné balení, aktuální nabídka nebo čistý zvyk? Výběr jednotlivých položek se obvykle děje podvědomě a mimo reflex. Několik tipů vám pomůže při rozhodování při nakupování v supermarketu.
Proto si před každou cestou za nákupem rozmyslete, co chcete připravit a jaké ingredience k tomu potřebujete. Vytvořte si seznam potravin, které potřebujete - nejlépe na několik dní a jídlo předem. A do supermarketu nevstupujte hladoví žaludek; to vás láká k spontánním a obvykle nadbytečným nákupům.
Složky zdravé výživy
Zdravý a vyvážený strava zahrnuje nejen ovoce a zeleninu, sacharidy, mléčné výrobky, maso a ryby, ale také tuky, oleje a nápoje. Pouze ve správné kombinaci tvořit optimální strava. To zahrnuje také příjem tekutin jeden až tři litry denně. Při výběru nápojů upřednostňujte voda, džusy a čaj a vyhýbejte se sladkým nápojům. Jak snadná a rychlá je příprava, měli byste se co nejvíce vyhýbat pohodlným jídlům. Hotová jídla obvykle obsahují mnoho kalorií a další chemikálie, které tělo nepotřebuje. Ale jakmile je hladová chuť skvělá, je docela možné udělat výjimku.
Jablko denně…
Ovoce a zelenina jsou zdravé a obsahují mnoho vitamíny, minerály a vlákniny. Jsou chutné, rozmanité chuť a obvykle obsahují málo sacharidy a téměř žádný tuk. Vychutnejte si ovoce a zeleninu bezstarostně a několikrát denně, také jako perfektní svačinu mezi jídly. Nechte se inspirovat výběrem různých druhů ovoce a zeleniny v supermarketu a vyzkoušejte častěji něco nového. Mnoho druhů zeleniny lze velmi dobře kombinovat vaření.
Ale nekupujte příliš mnoho, protože trvanlivost je omezená. Síla pro tělo Maso, ryby a sacharidy jsou zdrojem energie pro naše tělo. Ale i zde je správná volba zásadní. Cereálie a celozrnné výrobky jsou zdravější, lépe snášeny a obsahují méně cukr. To platí zejména pro chléb, rohlíky nebo těstoviny a rýže. Maso a ryby poskytují Proteinů a vysoce kvalitní mastné kyseliny které jsou pro tělo důležité.
Vyberte si čerstvé a spíše nízkotučné zboží - to je patrné na chuť a stravitelnost. V případě mléčných výrobků je vhodné zvolit výrobky s co nejmenším obsahem tuku nebo v malých dávkách. Tuky a oleje jsou pro tělo stejně důležité. Rozdíly jsou velké: raději olivový olej a margarín místo máslo. chléb s džemem chutná minimálně stejně dobře jako tvaroh máslo.
Sladké pokušení
Sladkosti, občerstvení a čokoláda někdy musí být a dělají vám radost, pokud si je užíváte s mírou. Zejména zde je pokušení v supermarketu skvělé. Protože to, co si koupíte jednou, se také rychle sní. Rozhodněte se pro jeden nebo dva produkty, které se vám líbí, a nekupujte více, než je skutečně nutné. Až příště půjdete nakupovat, věnujte více času a pečlivě vybírejte jednotlivé položky. Nejen, že budete moci porovnávat ceny, ale na obalu můžete objevit nové produkty nebo důležité informace o složkách a nutričních informacích. Zdravé stravování přece začíná výběrem a nákupem potravin.
