Slabost močového měchýře zatěžuje mnoho mužů a žen v Německu. Nepříjemné onemocnění má různé příčiny: například zvyšující se věk, těhotenství, infekce močových cest a následky chirurgického zákroku mohou být spouštěči slabých měchýř, Ale slabost močového měchýře nemusí to být pád postižených. Udělejte si čas a zvažte, které návyky by vám mohly ublížit měchýř. Kromě toho můžete zabránit slabost močového měchýře a zmírnit akutní příznaky následujícími praktickými tipy.
1. Cviky na pánevní dno posilují močový měchýř.
Velmi účinné opatření ke zmírnění nebo prevenci měchýř slabostí je cvičit pánevní dno. Pánevní podlaha cvičení posilují svaly a tím pomáhají působit proti nutkání močit. Pánevní podlaha cvičení lze také pohodlně provádět v kanceláři při sezení. Posaďte se rovně na židli a napněte svaly pánevního dna. Držte toto napětí po dobu nejméně 10 sekund a pokračujte dýchání klidně. Cvičení opakujte pětkrát.
2. vytrvalostní cvičení pro slabost močového měchýře.
Cvičení je zdravé a může také konkrétně pomoci při slabosti močového měchýře. Vyvážené cvičení posiluje celé tělo a udržuje ho dlouhodobě v kondici. Pokud trpíte slabostí močového měchýře, měli byste se raději vyhnout sportům, jako je tenis, protože to zbytečně zatěžuje postižený močový měchýř. Doporučené jsou vytrvalost sporty jako chůze nebo plavání v kombinaci s relaxace cvičení jako Pilates or jóga.
3. snížit váhu, posílit močový měchýř
Cílenou ztrátou hmotnosti můžete řešit slabost močového měchýře. Nebojte se, žádný radikál nehrozí strava. Dokonce i snížení hmotnosti o pět až deset procent může ulehčit pánevnímu dnu a společně s trénink pánevního dna a další fyzická aktivita, zajistěte zlepšení příznaků.
4. pijte hodně tekutin
Pokud máte inkontinence, doporučuje se vypít dva litry denně. Tímto způsobem zajistíte podporu ledvin a předejdete infekcím močových cest. Diuretické nápoje, jako je káva, čaj a alkohol je třeba se vyhnout. Nejlepší je pít voda a čerstvé džusy.
5. jíst vyváženou stravu
Věnujte pozornost tomu, co jíte: Když máte slabost močového měchýře, je důležité jíst vyváženě strava se spoustou vlákniny, ovoce, zeleniny a domácích jídel. Tímto způsobem podpoříte své střeva a usnadníte pohyby střev. Protože je lepší nemuset tlačit, když máte stolice.
6. správné držení těla
Zkuste se postavit a posadit se rovně. Vzpřímený postoj podporuje nejen svaly pánevního dna, ale také vypadá dobře a sebevědomě.
7. zvedněte správně
Pokuste se správně zvednout: Pokud chcete zvednout těžký předmět z podlahy, položte nohy o něco více než na šířku pánve a dřepte si. Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná. Nyní zvedněte předmět pomocí pevnost nohou při napínání svalů pánevního dna.
8. Relaxujte
Stres může podporovat slabost močového měchýře. Proto se doporučuje relaxovat v každodenním životě. To je kde autogenní trénink a jóga může pomoct. Nechte si malé přestávky zhluboka dýchat. I krátká procházka během polední přestávky uvolní a ulehčí tělu i mysli.
9. trénink močového měchýře
Zpočátku to může vypadat paradoxně: močový měchýř lze trénovat. Cílem je posílit nejen svaly pánevního dna, ale také močový měchýř do té míry, aby se zmírnilo nepohodlí. Doporučuje se vést takzvaný mikční deník: Zapište si, jak často a kolik musíte močit a v kterou denní dobu. Poznamenejte si, co jste jedli a pili. Deník vám poskytne přehled a může být také pomůckou pro ošetřujícího lékaře. Jak trénovat močový měchýř: Snažte se nepoddávat okamžitě každému nutkání močit a jdi na toaletu. To pomůže vašemu močovému měchýři naučit se lépe ovládat nutkání močit. Kromě toho se vyvarujte mačkání, když máte stolice. Kromě toho pomáhá sedět vzpřímeně na toaletě, aby se močový měchýř mohl úplně vyprázdnit.
10. Chraňte svůj močový měchýř aktivně
Infekce močových cest podporují slabost močového měchýře. Proto byste měli těmto infekcím konkrétně předcházet. Vyvarujte se sedění studený protože to podporuje infekce močových cest. Navíc je vhodné, aby ženy navštěvovaly toaletu co nejdříve po pohlavním styku, aby okamžitě vyplavily možné patogeny. Při prvních známkách infekce močového měchýře byly léčivé rostliny jako Bearberry or řeřicha může mít uklidňující účinek.
